نعلم جميعًا مزايا المشي من أجل الصحة بشكل عام ... لكن هذا النشاط البدني له فوائد أخرى أقل شهرة. بعد قراءة هذا المقال ، ستدرك أن المشي طريقة سهلة للغاية للبقاء بصحة جيدة. فيما يلي جميع الفوائد التي يمكنك الحصول عليها منه.
فيما يلي الفوائد الصحية للمشي التي يجب أن يعرفها الجميع
المشي فقط 30 إلى 45 دقيقة كل يوم يساعد على منع مرض الزهايمر ، وزيادة قوة العضلات ، وخفض ضغط الدم ، وتعزيز صحة القولون ، وتنظيم المزاج منع الجلوكوما ، تجنب زيادة الوزن ، تقوية العظام ، تنظيم وعلاج مرض السكري ، الحفاظ على صحة الرئة ...
1. المشي لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
المشي مفيد جدًا لصحة الدماغ والصحة العقلية العامة. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن المشي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. في الواقع ، أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة فيرجينيا أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عامًا والذين يمشون أقل من نصف كيلومتر في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من هؤلاء. الذين يمشون ثلاثة كيلومترات في اليوم.
2. المشي نغمات العضلات
ينشط المشي عضلات الساقين ، وعضلات المؤخرة (أوتار الركبة). للحصول على أفضل كفاءة ، انتبه إلى وضعك أثناء المشي (شد عضلات البطن والأرداف للحصول على نغمة أفضل).
3. يحسن المشي من صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم
بشكل عام ، المشي يحسن صحة القلب وله تأثير إيجابي على ضغط الدم. ينصح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بالمشي يوميًا للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
4. المشي يعزز صحة القولون
تقول سارة سارنا ، الخبيرة في أسلوب الحياة ، إن المشي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31٪ لدى النساء. المشي 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعزز حركات الأمعاء المنتظمة.
5. المشي يحسن المزاج
إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب مزاج كئيب (مكتئب) ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو المشي. في الواقع ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Psychiatric Research أن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع قد تحسنوا بشكل ملحوظ من مزاجهم وقللوا من أعراض الاكتئاب لديهم.
6. المشي يمنع الجلوكوما
بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالجلوكوما ، فإن المشي سيقلل بشكل كبير الضغط في العين. وفقًا لمؤسسة أبحاث الجلوكوما ، فإن التمارين البدنية المعتدلة الشدة مثل المشي أو الركض ثلاث مرات في الأسبوع (أو أكثر) تساعد في خفض ضغط العين. حقيقة أثبتتها دراسات عديدة ...
7. المشي يعزز التحكم في الوزن
يعد المشي نشاطًا بدنيًا مثاليًا للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويمكنهم التحكم في زيادة الوزن عن طريق المشي بمفردهم. وفقًا لموقع Everyday Health ، فإن منع زيادة الوزن أمر سهل للغاية ، ما عليك سوى المشي. يستشهد بدراسة حيث اتبعت النساء نظامًا غذائيًا قياسيًا أثناء المشي لمدة ساعة كل يوم. النتيجة: تمكنت هؤلاء النساء من تثبيت وزنهن.
8. المشي يقوي العظام
يزيد المشي بشكل كبير من قوة العضلات والعظام وصحة المفاصل. يقوي المشي المنتظم العظام ويمنع فقدان كتلة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. في إحدى الدراسات ، تبين أن النساء (كبار السن) يقللن من خطر الإصابة بكسر الورك بنسبة 40٪ فقط عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
9. المشي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يوصي موقع Everyday Health قراءه بممارسة المشي السريع لأنه يساعد على منع مرض السكري وتنظيم مستويات السكر في الدم. وفقًا للجمعية الأمريكية لمعلمي مرض السكري ، فإن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة.
10. يحسن المشي من صحة الرئة
على الرغم من أن المشي نشاط بدني معتدل الشدة (يمكن أن يكون شاقًا إذا تم القيام به بقوة) ، إلا أنه ممتاز للحفاظ على صحة الرئة. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن المشي يحسن القدرة على التحمل والتنفس. يزيد من قدرة الجهاز التنفسي ، مما يعزز دوران الأكسجين بشكل أفضل في الجسم ، ويزيل النفايات ويزيد مستويات الطاقة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق