من خلال التغذية التي نحصل عليها ، يعتاد الجسم على مستوى معين من الطاقة. عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، نميل إلى تناول القليل جدًا من الطعام.
الآن من المرجح أن تأتي الاستراتيجية بنتائج عكسية. بمرور الوقت ، يرسل الجسم إشارات الجوع إلى الدماغ. ثم يميل المرء إلى مداهمة الثلاجة عند منتصف الليل. قد يكون هذا في بعض الأحيان غير صحي وقد يؤدي إلى زيادة بضعة أرطال حول الخصر.
هل من الممكن التغلب على آلام الجوع هذه؟ دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي تساعدك على إدارة آلام الجوع بشكل صحي.
1. اذهب لأخذ فطور حار
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. يوفر لك الطاقة في الوقت الذي تحتاجه فيه بشدة. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فقد تجد نفسك مضطربًا في وقت لاحق من اليوم. كقاعدة عامة ، يتم ضبط آلام الجوع بعد 12 إلى 24 ساعة من آخر ابتلاع للطعام. يعاني الشباب من آلام جوع أكثر شدة لأنهم من المحتمل أن يكون لديهم كتلة عضلية أكبر.
2. حافظ على ترطيب نفسك طوال اليوم
يجب على المرء أن يحاول التأكد من أن الشخص يستهلك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم. هذا مهم ، لأن الجسم قد يخلط أحيانًا بين العطش وآلام الجوع.
3. وجبة غنية بالتوابل
إحدى طرق السيطرة على آلام الجوع هي التأكد من أن الدماغ يتلقى إشارة كاملة. إذا تأكدت من طهي وجبة حارة ، فإن الدماغ يتلقى الإشارة الكاملة بسهولة. لذلك ، يجب على المرء دائمًا التأكد من أن الوجبة غنية بالروائح الحارة. لنفس الشيء ، يمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل أو الفلفل الحار أو الكركم أو الفلفل الحار إلى وجباتك.
4. استمر في التحقق من تناول السكر
إحدى طرق التأكد من أن كمية السكر الخاصة بك قيد الفحص هي التأكد من أن الشخص لا يذهب للأطعمة عالية السكر من تلقاء نفسه ، بين الحين والآخر. عندما تضطر إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، تأكد من القيام بذلك كجزء من وجبة كاملة. وفقًا لبحث أجرته جامعة فلوريدا ، عند تناول شراب الذرة عالي الفركتوز ، يتم قطع الاتصال بين الجهاز الهضمي ومركز امتلاء الدماغ.
شراب الذرة والعسل والمالتوز ومحليات الذرة ليست سوى بعض بدائل السكر.
5. احصل على بعض التمارين المنتظمة
عندما يمارس المرء بعض التمارين بانتظام ، فإن ذلك يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في آلام الجوع.
6. استراتيجية لتناول الوجبات الخفيفة!
إحدى طرق التحكم في الجوع هي تقليل النهم مع تناول الوجبات الخفيفة. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التأكد من تناول عدد قليل من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية في اليوم. بعض أفضل المتغيرات في هذا الصدد هي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المحتمل أن تشتمل الحصص المصنوعة باستخدام هذه المتغيرات على ما يصل إلى 100 سعر حراري.
7. الأكل ببطء
إذا أكل المرء ببطء ، فإنه يؤدي إلى شعور أعلى بالامتلاء وقد يعمل على تقليل آلام الجوع.
8. اطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر
إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار حتى بعد تناول وجبتك ، فلا تتردد في استشارة طبيبك بشأن هذه المسألة. قد يكون الألم ناتجًا عن اضطراب في الجهاز الهضمي. يمكن تشخيص هذا وعلاجه بأثر فوري.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق