مع هذه الفترة من الحبس والعمل عن بعد للبعض ، فإن استخدامنا للشاشات ينفجر وأعيننا تدفع الثمن. خذ قسطًا من الراحة واسترح نظرك باستخدام بعض ردود الفعل اليومية.
لاذع ، وحرقان ، وحكة ... بعد قضاء أكثر من ثماني ساعات متتالية أمام الشاشة ، تخبرك عيناك غالبًا "توقف". وفي هذه الفترة من الحبس لوقف وباء فيروس كورونا Covid-19 ، فإن استهلاكنا للشاشات آخذ في الازدياد . "عندما نجلس طوال اليوم ، نعمل هنا من المنزل ، نميل إلى التحديق في الشاشة. لكن كونك ثابتًا هو العدو الأول للرؤية. العين هي جهاز مستديرة، لذلك يجب على الدوام لفة والتحرك "، . يكشف المحترف عن الإجراء الذي يجب اتباعه لتعلم إراحة عينيك بشكل يومي.
الموقف الصحيح
تقول الدكتورة : "ضع الشاشة دائمًا على مستوى العين ، فهذا المنعكس يجعل من الممكن عدم إجهاد الرقبة بعد الآن وعدم النظر لأعلى أو لأسفل". ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى الطريقة التي تُضاء بها مساحة عملك : "يجب ألا تعتبر الضوء الصادر من شاشتك مصدرًا للإضاءة. بدلاً من ذلك ، تفضل الإضاءة الخارجية ، مثل المصباح ، أو ضوء النهار الذي من الواضح أنه الأقل عدوانية ، "يؤكد المحترف.
تخيل أن رأسه معلق بخيط مطاطي
على الرغم من أن النصيحة تبدو مربكة إلى حد ما ، إلا أنها فعالة جدًا في إرخاء عضلات العين: "تخيل أن رأسك معلق بخيط مرن فوقك ، فيصبح متحركًا. ثم اسمح لنفسك بالذهاب عن طريق تدوير رأسك بلطف إلى اليسار ، إلى اليمين ، وبشكل دائري ، ".
يعمل هذا الوضع على تقويم الجذع ، وغالبًا ما يتم الضغط عليه بعد يوم طويل ، ولكنه يسمح لك أيضًا (بإعادة) تعلم التنفس عن طريق فتح القفص الصدري. "هذا التمرين يؤثر بشكل مباشر على صحة عينيك لأنها تحتاج إلى الكثير من الأكسجين لتعمل" .
تحتاج العيون إلى الأكسجين لتعمل:
اسمحوا لي أن أكون واضحًا ، فزعانف حمام السباحة ليس لها أي تأثير على عينيك. بخلاف هذا التمرين: "اجلس على مكتبك ، ضع كلا المرفقين على الطاولة ، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ثم ضع يديك فوق بعضكما البعض كما لو كانت في سلة ، وضع رأسك بالداخل ، مع أخذ الوقت الكافي لأخذ ستة أنفاس عميقة. تقول الدكتورة : "ستغرق في ظلام دامس ، مما سيسمح لعينيك بالرحيل.
لن يعمل هذا التمرين على عضلات عينيك فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على أجزاء مختلفة من جسمك ، مثل الكتفين والرقبة.
اضرب الرموش بانتظام
بالطبع ، أنت تفعل ذلك بالفعل بشكل طبيعي. ولكن يمكن أن يضيع رد الفعل المنعكس بسبب البقاء بلا حراك في مقعدك: "عندما تركز على الكمبيوتر ، لا تميل إلى رفرفة رموشك . ومع ذلك ، فإن هذه الأوتوماتيكية ضرورية لأنها لا تجعل من الممكن فقط نشر الدموع بشكل عادل على العين ، ولكن أيضًا لإراحتها حيث يتم إغلاقها لمدة عُشر من الثانية ".
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام التحقق من أن العينين رطبتان: إذا كانتا جافة أو تميلان إلى الحكة ، فهذه علامة على أنهما تركتا مفتوحتين كثيرًا ، وأنهما بحاجة إلى القليل من الراحة: "الرمش هو طريقة جيدة بالفعل لمقاطعة المعلومات حتى لو كانت لفترة قصيرة فقط ، "يتذكر المحترف.
يستيقظ او تشرق
"كلما استطعت ، تحرك. اذهب لاستنشاق بعض الهواء النقي ، أو امش في الردهة ، أو قم بتغيير الغرفة ، "يوصي الأخصائي. وبالتالي ستتاح لنظرك الفرصة لمشاهدة مشاهد مختلفة ، وبالتالي ممارسة عضلات عينيك بشكل مختلف. والأفضل أيضًا هو عدم الانتظار حتى تؤلم عينيك قبل النهوض و " مضاعفة لحظات الراحة الصغيرة طوال اليوم" ، كما تنصح.
دع بصره يتجول
من أجل كسر ثباتك ، "لا تتردد في مسح الشاشة برأسك ، وترك بصرك يفيض. يمكنك أيضًا السماح لها طوعًا بالتجول والخروج من الشاشة "، كما تقول الدكتورة . للقيام بذلك ، تهرب من خلال النظر من النافذة ، أو "قم بتعليق ملصق به منظر طبيعي بطائرات مختلفة ، حتى تتمكن نظراتك من الهروب" ، يضيف المحترف.
من المفيد أن تعرف: إذا كنت ترتدي نظارة ، فخلعها من وقت لآخر: البعد البؤري بين نظرك ونظارتك (أيضًا) يجهد عينيك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق