والمثير للدهشة أن أصل هذا الألم الكوني لم يُفهم جيدًا بعد.
بدأ ارتداء الأحذية وساعة الإيقاف ، وبدأ الركض بداية جيدة. لكن بعد بضع دقائق ، تشعر بألم مفاجئ في البطن: إنها غرزة جانبية ، والتي تجبرك أحيانًا على التوقف عن الجري. والمثير للدهشة أن هذه الظاهرة ليست مفهومة جيدًا بعد. لكن الخبراء يتفقون على الأقل على نقطة واحدة: وجود ضوء جانبي بين الحين والآخر ليس على الإطلاق علامة على وجود مرض كامن. ما الذي نعرفه بالضبط عن هذه الظاهرة؟ كيف تتجنب وجودهم؟ .
آليات غير معروفة
"لا يوجد تعريف دقيق للنقطة الجانبية - لكن الجميع يعرف كيف يتعرف عليها" ، يشير الدكتور ، طبيب الرياضة . هذا الألم ، الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بصعوبة في التنفس ، يختفي عمومًا في غضون دقائق من توقف الجهد. لا يسبب مضاعفات. الخطر الوحيد المحتمل: الخلط بينه وبين مشكلة حقيقية (التهاب الزائدة الدودية ، التهاب الصفاق ، احتشاء عضلة القلب ...). "في الواقع ، هذه الآلام مختلفة جدًا ، يطمئن الدكتور . مع وجود مشكلة في القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، لا يزول الألم في غضون دقائق قليلة. وتضاف إليه أعراض أخرى غير الألم ، مثل الانزعاج العام ".
ما سبب هذا الألم؟ يؤكد الطبيب: "لم تستطع أي دراسة إجابة هذا السؤال" . ومع ذلك ، هناك العديد من الفرضيات. يقول الدكتور : "يقول البعض أن الغرز الجانبية ناتجة عن تقلص أو نقص في تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز ". إلا أن النقاط الجانبية تظهر بشكل عام بسرعة ، دون ضرورة استمرار الجهد. ومع ذلك ، من غير المحتمل حدوث تقلص أو نقص في إمدادات الدم في هذه الظروف " . لذلك فهو غير مقنع.
ويضيف: "اقترح بعض المتخصصين أيضًا أنه يمكن أن يكون ضغط ميكانيكي على الأربطة الحشوية ، هذه الهياكل التي تدعم أعضاء البطن" . هذا من شأنه أن يفسر سبب تعرض هواة الفروسية للضوء الجانبي أيضًا: تتضمن هذه الرياضة حركات البندول الرأسي للجذع ، مما قد يجهد الأربطة.
لكن الفرضية الأكثر شيوعًا في المجتمع الطبي هي وجود تهيج طفيف في الصفاق ، وهو الغشاء الذي يحيط بأعضاء البطن. يتكون من طبقتين ، أثناء المجهود البدني ، من الممكن أن تكون في حالة احتكاك ، مما قد يسبب التهابًا مؤلمًا بسيطًا. في الوقت الحالي ، لا تزال هذه النظرية تنتظر التأكيد.
تكييف تنفسك
فكيف تتجنب الغرزة الجانبية؟ أولاً ، عليك أن تتعلم التنفس بشكل جيد. يقول الدكتور : "من خلال التنفس السيئ ، نبدأ حركات سيئة للحجاب الحاجز ، والتي يمكن أن تزيد من احتكاك طبقات الصفاق" . هذا يفسر سبب قلق الأطفال أكثر. ويؤكد الدكتور أن "تنفسهم غالبًا ما يكون فوضويًا أثناء المجهود البدني" . وعلى العكس من ذلك ، فإن الرياضيين المتمرسين يديرون تنفسهم بشكل صحيح وبالتالي يتم استبعادهم من النقاط الجانبية.
"من المهم الزفير بعمق ، للتأكد من رفض كل ثاني أكسيد الكربون ،" يوصي الطبيب كذلك ، مضيفًا أن أي مبتدئ يجب أن يتعلم كيفية مزامنة خطوته مع تنفسه ، وإيجاد إيقاع التنفس الذي يتوافق معه. " عليك أن تبدأ ببطء وتركز على تنفسك. وقبل كل شيء ، عليك أن تمارس جهدًا يتكيف مع ظروفك البدنية " . أخيرًا ، يُنصح بعدم تناول وجبة دسمة قبل الجلسة الرياضية.
إذا استمر الألم ، ركز على تنفسك. يمكن أن يساعد أيضًا إمالة جذعك إلى الأمام. أحيانًا ما يخفف شد العضلات على جانب الألم أو الضغط على المنطقة من الأعراض. ويخلص الدكتور بوريل إلى أنه "غالبًا ما يكون التباطؤ أو التوقف كافيًا" . وإذا قررت أن تبدأ من جديد ، فعليك أن تفعل ذلك تدريجياً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق