مارس هذه التمارين لتقليل محيط الخصر لديك

 إذا مارسنا سلسلة من التدريبات المتتالية وتناولنا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فسوف نفقد محيط الخصر ويكون لدينا جوهر محدد.

الخصر هو أحد عوامل الجذب الجسدية التي تسعى أي امرأة إلى تعريفها من أجل الحصول على شخصية أنحف.

لسوء الحظ ، هذه واحدة من مناطق الجسم حيث تميل الدهون إلى التراكم أكثر ، خاصة عندما يكون لديك تاريخ وراثي.

تكمن المشكلة في أنه لا يؤثر على الجماليات فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى

ومع ذلك ، أكثر من مجرد الغرور ، فإن الحاجة إلى فقدان بوصات وحرق الدهون مرتبطة بالرفاهية.

في حين أنه من الجيد اتباع نظام غذائي صحي وتدريب منتظم للقلب والأوعية الدموية ، فإننا نوصي أيضًا بممارسة تمارين معينة تهدف إلى تقليل محيط الخصر لديك.

فهي تساعد على إزالة الانتفاخات القبيحة بسهولة أكبر وتقوية  العضلات لمنع الترهل.

في هذه المناسبة ، نريد مشاركة بعض التمارين السهلة نسبيًا التي يمكنك القيام بها في المنزل.

يرفع الساق

لا تساعد تمارين رفع الساق في تحسين مظهر محيط الخصر لديك فحسب ، بل تفيد أيضًا عضلات الفخذين.

كيف افعلها ؟

• على بساط اليوجا ، اتكئ على الركبتين واليدين (4 دعامات) ، ثم مد رجلك اليمنى للخلف.
• انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية وقم بما بين 15 إلى 20 تكرارًا على كل جانب.

شد الورك

هذا الوضع ، المعروف أيضًا باسم جسر أو ارتفاع الحوض ، ينشط عضلات البطن ، ويشد الحزام ، ويساعد على زيادة المقاومة الجسدية.

كيف افعلها ؟

• على حصيرة أو مرتبة ، استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وذراعيك على جانبيك.
• ثم ارفع الوركين لأعلى واستمر في الوضع لمدة 15 ثانية.
• عُد إلى وضع البداية ، واسترح لمدة 20 ثانية وقم بعمل 5 مجموعات.

حركات دائرية للساق

هذا التمرين البسيط يعمل على منطقة الخصر ، ويشد الوركين ، ويساعد على تحسين التنسيق.

كيف افعلها ؟

• استلقِ على ظهرك وساقيك مفرودتين وذراعيك على جانبيك ، ارفعي إحدى رجليك إلى ارتفاع متوسط.
• ثم ابدأ في عمل حركات دائرية بسيطة ذهابًا وإيابًا.
• أعد الساق إلى الأرض وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
• كرري التمرين ما بين 15 و 20 مرة.

البطن المائل

هذا النشاط البسيط مفيد جدا لتقليل الحزام وشد البطن. المثالي هو القيام بذلك باستخدام الأوزان لزيادة شدتها.

كيف افعلها ؟

• اجلس على بساط ، واحمل ثقلًا مع ذراعيك مفرودتين ، واثني رجليك.
• تأكد من إبقاء قدميك على الأرض وظهرك مستقيماً ، مائلاً للخلف ، بزاوية 45 درجة .
• ثم أدر خصرك إلى اليمين واليسار.
• كرر نفس الحركة من 12 إلى 15 مرة واسترح.

الشقوق الجانبية

يتم استخدام الطعنات الجانبية للعمل على الساقين والبطن وحزام الخصر. تزيد ممارستهم من المقاومة وتحسن التوازن.

يُنصح بإضافة القليل من الوزن إليهم من أجل حرق الدهون أثناء التنغيم.

كيف نفعلها؟

• الوقوف مع القدمين معًا ، والاندفاع إلى جانب واحد ، وثني الركبة حتى تشكل زاوية 90 درجة.
• عد إلى وضع البداية وكرر الحركة بالساق الأخرى.
• قم بما بين 8 و 10 عدات ، بالتناوب بين الرجلين.

الشقوق

الاندفاع هو أحد التمارين التي يتم تضمينها عادةً في تمارين الساقين والبطن والألوية.

تؤدي ممارستهم إلى زيادة إنفاق الطاقة بشكل كبير ، حيث تتطلب التوازن والمقاومة البدنية.

يوصى باستخدامها للمساعدة في تقليل انتفاخ حزام الخصر وتراكم الدهون في الوركين.

كيف نفعلها؟

• قفي مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين ، والدمبلز في يديك.
• ثني الساق الأمامية حتى تشكل الزاوية اليمنى. تجنب ملامسة الركبة للأرض.
• ثم اثني ذراعيك لأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة 90 درجة للوجه.
• أعد الساق إلى وضع البداية وكرر الحركة بالساق الأخرى.
• كرري 10 مرات بالتناوب.

تذكر أن الخصر النحيف هو نتيجة لجهود والتزام متعدد.

من الضروري ممارسة هذه التمارين كل يوم وبالطبع التحكم في تناول الدهون والسعرات الحرارية لمعرفة النتائج.