اجعل نظامك الغذائي ناجحًا باستخدام هذه المفاتيح

 

مهما كانت طريقة فقدان الوزن المتوخاة والطريقة المستخدمة ، فإن النظام الغذائي ليس تافهًا. وصفات لتنعيم حقا ، دون ترك الريش.

الجنيهات الزائدة ليست عشوائية. وهي ناتجة جزئيًا عن عوامل بيئية مثل: الأخطاء الغذائية ، ونمط الحياة الخامل ، والإجهاد ، والحمل ... الإشارة إلى الأخطاء هي الخطوة الأولى نحو التغيير.

بعد ذلك ، حدد هدف وزنك. لتقييم زيادة الوزن ، توجد أيضًا حسابات مختلفة مثل مؤشر كتلة الجسم وقياس المعاوقة والقياسات. كن واقعيا: إذا كنت تريد أن تخسر الكثير ، فسنلتقي مرة أخرى!

نظام غذائي يخل بالعادات. لذا ، قبل أن تبدأ ، عليك أن تجعل نفسك متاحًا في ذهنك وفي جدولك الزمني. قبل D-Day ، قم بتنظيف الخزانات: استبدل ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة والإغراءات الأخرى بالفواكه وكعك الأرز والزبادي العادي ... أخبر عائلتك: الدعم من الآخرين مهم.

اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا وتقدميًا

من الضروري العثور على الوسيلة المناسبة لك. منفصلة ، بروتين ، حجمي ، إلخ ، لا توجد وجبات غذائية مفقودة! اختر الشخص الذي يتوافق مع ملفك الشخصي (العمر ، ومستوى النشاط ...) ، وأهدافك ، وأسلوب حياتك (الأسرة ، والمواقف المهنية ، والنزهة ...) ، وأذواقك وشهيتك.

حافظ على هيكل الطعام الكلاسيكي. تأكد من تخطي وجبة: فهو يفضل تناول وجبة خفيفة. ابدأ اليوم بإفطار كامل ووجبة غداء وعشاء جيدة. إذا كنت تشعر بالجوع في هذه الأثناء ، فتناول وجبة خفيفة (فاكهة + زبادي ، على سبيل المثال).

القضاء على بعض الأطعمة يعزز النقص. تأكد من تناول الفواكه والخضروات والبروتين (اللحوم والأسماك والبيض) ومنتجات الألبان والنشويات والدهون كل يوم. أخيرًا ، اذهب ببطء. تتم معظم الخطط في عدة مراحل تدريجية. في البداية من الصعب أن تخسر الكثير وبسرعة. ثم يزداد عدد السعرات الحرارية ويتم اختيار الأطعمة المصرح بها تدريجياً حتى تستقر.

خلال النظام الغذائي ، كوني حازمة ومرنة مع نفسك

اتبع بعناية التعليمات ومدة الطريقة المختارة. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإرهاق جسمك. ارسم منحنى وزنك. يكفي وزن واحد في الأسبوع ، دائمًا في نفس الوقت. لمتابعة تقدمك ، فإن الطريقة المثالية هي اتباع منحنى وزنك (الوقت بالأسابيع على الخط العمودي ، الوزن بالكيلوجرام أفقيًا). هذا يتحقق من فترات الاسترخاء. إذا كنت قد كسرت ، بدلًا من الشعور بالذنب ، استبدلها بالخضروات المطبوخة على البخار أو البيض المسلوق أو الزبادي

بعد النظام الغذائي ، اتبع أسلوب حياة جيد

النشاط البدني ضروري لأنه لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي الأساسي ، أي إنفاق الطاقة أثناء الراحة. استخدم ساقيك!

احترام نظام غذائي متوازن

لتحقيق الاستقرار ، من الضروري تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وجبتين على الأقل يوميًا ، والنشا (ويفضل أن يكون كاملًا) بكميات معتدلة ، و 3 منتجات ألبان طبيعية وقليل من الدهون.

تقليل الدهون والسكريات

إنهم أسوأ أعداء في الصف. للحفاظ على وزنك الجديد مدى الحياة ، يمكنك حجز الكعك والمعجنات والجبن واللحوم الباردة والبسكويت ... في المناسبات الخاصة. اختر طرق الطهي الخالية من الدهون وفضل المحليات على السكر الأبيض. انتبه لوزنك. استمتع: فقط ضع في اعتبارك وصحح اللقطة على الفور.