هل تبدو فكرة فقدان الوزن أثناء النوم بمثابة أحمق بالنسبة لك؟ لكنها ليست كذلك! في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن النوم وزيادة الوزن مرتبطان. لماذا التأثير العكسي مستحيل؟ بالطبع ، النصائح الصغيرة التي سنقدمها لك ستكون ميزة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن تتوقع حل هذا النظام الغذائي واعتماد أسلوب حياة صحي!
النوم الكافي هو نقطة حاسمة في إنقاص الوزن أثناء النوم!
لقد تعلمنا بالفعل أن قلة النوم ليست جيدة لأنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2. ومع ذلك فإن آثارها الضارة لا تنتهي عند هذا الحد. الأبحاث التي أجريت في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في بلجيكا والولايات المتحدة ، بالإجماع: النوم يساعد في الحفاظ على الشكل ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة. نتيجة لذلك ، فإن غيابه له تأثير واضح على منحنى الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أنه يزيد الشهية ، مما قد يفسر الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل!
ومع ذلك ، يقدر مقياس الصحة العامة في فرنسا المنشور في النشرة الأسبوعية الوبائية أننا فقدنا ما بين ساعة و 30 دقيقة من النوم خلال 50 عامًا لنصل إلى متوسط 6.34 ساعة من النوم في الأسبوع. لذلك ، لإنقاص الوزن أثناء النوم ، فإن أول ما عليك فعله هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 5٪ في اليوم من الشخص المتعب ... حتى بدون القيام بأي نشاط!
اعمل على كتلة عضلاتك
نم في غرفة أكثر دفئًا
هذه دراسة لمرض السكري توصي بخفض درجة الحرارة ليلاً. وفقًا للباحثين الذين قاموا بهذا العمل ، فإن الأشخاص الذين ينامون في غرفة عند درجة حرارة 19 درجة مئوية يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 7٪ من أولئك الذين ينامون في غرفة أكثر دفئًا. قد يكون السبب هنا هو أن الجسم أكثر تطلبًا. في الواقع ، يجب أن يعمل على الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية (37 درجة مئوية) والقطرات الحرارية نتيجة لذلك. على الرغم من أن 7٪ قد لا تبدو أكثر من اللازم ، إلا أنها لا تزال تعادل 100 سعرة حرارية لكل 24 ساعة من النوم. بالحصول على نوم جيد ليلاً في غرفة أقل دفئًا ، فإننا نفقد الوزن أثناء نومنا طويل الأمد.
يؤكل البروتين قبل أن ينقلب تحت الأوراق لإنقاص الوزن أثناء النوم
إذا كنت تكره النوم بدون وجبة خفيفة لأنه لا توجد معدة فارغة ، يجب أن ترضيك هذه النصيحة! في الواقع ، فإن تناول 30 جرامًا من مخفوق البروتين قبل النوم يزيد من استهلاك الطاقة. ومع ذلك ، وجدت نتائج الباحثين في جامعة فلوريدا أن أولئك الذين لم يأخذوا شيئًا قبل النوم يستهلكون طاقة أو سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروتين مفيدًا للعضلات لأنه يعزز إصلاح العضلات. ومع ذلك ، تحدثنا في وقت سابق عن أهمية بناء كتلة العضلات لفقدان الوزن أثناء النوم. لذا فهي إضافة مضاعفة لإضافة الوجبات الخفيفة أو العصائر للمساء!
نم في ظلام دامس
لا تستطيع الاستمرار في النوم إذا كانت أشعة الضوء تدخل غرفتك؟ لديك كل التوفيق! وبالفعل فإن التلوث الضوئي للغرفة المرتبط بالشمس أو بالأجهزة الإلكترونية له آثار ضارة أكثر مما قد يعتقده المرء. الظلام التام يسمح للجسم بإنتاج الميلاتونين بكفاءة. ومع ذلك ، يمكن لهذا الهرمون الرئيسي أن يعزز النعاس ويحرق السعرات الحرارية المخبأة في الأنسجة الدهنية البنية لفقدان الوزن. هذه على أي حال استنتاجات دراسة نشرت في مجلة Pineal Research والتي يمكن أن تحفز شراء ستائر التعتيم. إذا كان هذا كل ما تحتاجه لإنقاص الوزن بعد النوم ...
آخر شيء لإنقاص الوزن أثناء النوم: التقاط الشاشات!
وفقًا للعلماء في جامعة مانشستر ، فإن الضوء الأزرق العابر المنبعث من هواتفنا الذكية وهواتفنا الذكية هو عدو الميلاتونين في نفس اللحظة التي يتسلل فيها الضوء إلى الغرفة ... بالنسبة للباحثين السنغافوريين ، يجب الانتباه إلى التلفزيون. ليلا قبل النوم. وفقًا لهم ، سيتم اعتبار هذا أقل ، لأنهم وجدوا صلة بين الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة الصغيرة ومستويات الدهون الثلاثية والأديبونكتين. ومع ذلك ، فإن الأول يرتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري والأخير هو بروتين ينظم تكسير الجلوكوز والأحماض الدهنية. هذه هي الأشياء التي يجب مراعاتها من أجل إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق