ست نصائح لجعل المشي بنفس فعالية الركض

 

الهرولة ؟ القليل جدا بالنسبة لك. من ناحية أخرى ، تحب المشي وتريد تسريع الوتيرة للتخلص من البخار وبناء العضلات. يمكن أن تؤدي التعديلات البسيطة إلى تغيير رحلتك ، اتبع الدليل.

على عكس الآخرين ، لم تستسلم لصفارات الركض أثناء الحبس ولا حتى ذلك الحين. الأخبار السارة ، المشي ، بكل بساطة ، يمكن أن يأخذ مظهر جلسة القلب ويولد الفوائد التي نعرفها ؛ تنغيم الجسم وعمل القلب في العقل. بعض النصائح تكفي لتعزيز تأثيرات المشي النشط. 

تسريع الوتيرة

المشي السريع هو المفتاح لبناء جسمك بالكامل : "عندما يكون المشي مشغولاً ، فإنه يمثل نفس السعرات الحرارية التي ينفقها الركض" . على عكس ما يعتقده كثير من الناس ، فإن المشي النشط هو رياضة كاملة ، بشرط بالطبع أن تتبنى وتيرة ثابتة. يقول المختص: "إذا شعرت أن عضلاتك تسخن ، فهذا يثبت أنك وصلت أخيرًا إلى الوتيرة الصحيحة". لإعطائك فكرة ، اعلم أن المشي السريع يتحول في المتوسط ​​إلى حوالي 6.5 كم / ساعة للتأكيد. من الواضح أن هذا لا يمنع المبتدئين من الانغماس فيها.

قم بتضمين الممرات بالسلالم أو الصعود:

لن يخدمك هاتفك الذكي بهذه الجودة أبدًا: "استخدام تطبيق مثل عداد الخطى هو وسيلة رائعة للذهاب لأميال. يمكنك بالفعل تحديد التحديات من خلال المشي إلى المنزل من العمل ، أو النزول من محطتي مترو قبل الوصول إلى المنزل ، أو المشي بشكل أسرع لتقليل مدة الرحلة ، ". فيما يتعلق بالدعم ، السوار ، الساعة ، تطبيقات الهاتف الذكي ، كلها متشابهة. الشيء الرئيسي هو محاولة أداء 10000 خطوة في اليوم ، أو ساعة جيدة من المشي النشط ، لتحفيز نفسك وعدم البقاء مستقرًا.

دمبل صغير على الساقين

بفضل الوزن الذي يمارسونه ، " الدمبلز طريقة رائعة لبناء العضلات أثناء المشي. الأفضل هو شراء تلك الصغيرة التي تتدلى على الساقين (على الكاحلين على سبيل المثال) ، لأنها أكثر سرية من تلك الخاصة بالأذرع ، وأكثر عملية عند وضعها تحت الجينز. ».

من المفيد أن تعرف: ينصح المحترف أيضًا بتجهيز نفسك بأحذية رياضية للمشي ، لأنها أخف من أحذية الجري الرياضية وبالتالي يسهل حملها في حقيبتك. لكنها تساعد أيضًا على امتصاص الصدمات ومنع بعض مشاكل المفاصل.

إبراز حركة الذراعين

تلعب الذراعين دورًا أساسيًا أثناء المشي النشط ، وغالبًا ما نميل إلى نسيانها: "من الضروري تمامًا إشراك ذراعيك وإبراز حركة الأخير حتى لو كان هذا كاريكاتيرًا بسيطًا" . بعبارة أخرى ، بمجرد أن ترتدي حذائك الرياضي خارج المكتب ، قف بشكل مستقيم ، وادخل معدتك للداخل واضغط على عضلات بطنك ، وقم بأداء حركة "التأرجح" الشهيرة بذراعيك. الاهتمام؟ بالإضافة إلى تسهيل حركة المشي وتجعلك تتسارع ، ستكتسب المزيد من الوزن وتقوي الجزء العلوي من جسمك.

تنويع الطرق

لا داعي للعيش بالقرب من الشاطئ أو الغابة ، يمكنك تنويع جلسات المشي في المدينة: "لا تتردد في تحدي نفسك بالبحث عن طرق ذات اختلافات ارتفاع مختلفة. لا تتردد في تضمين ممرات مع السلالم والصعود والنزول ، من أجل إنجاح نشاطك القلبي ". إذا استطعت ، يمكنك المشي في الغابة أو - لمن يحالفهم الحظ - على الشاطئ بين حين وآخر. ستجبر نفسك على بذل المزيد من الجهد وستزيد من فعالية الجلسة.

تجهيز الأعمدة خلال عطلة نهاية الأسبوع

تساهم عصي المشي بشكل كبير في فعالية المشي في بلدك: "المشي النشط هو رياضة القلب . بمعنى آخر ، يسمح لكلاهما بتحسين قدرة القلب والقدرة على التحمل ، ولكن أيضًا يحرق الدهون .  أن العصي تشارك بشكل مباشر في إنفاق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من الجسم بفضل قوتها في التوازن. احرص على اختيارهم وفقًا لحجمك ، وتأكد من أخذ قياسات دقيقة فيما يتعلق بطول ذراعيك ، كما يتذكر الخبير. وإلا فلن تقوم بحركة البندول الصحيحة. اطلب دائمًا المشورة المهنية ".