أربعة تمارين للتنفس لتهدئة التوتر على الفور

أنت تتعرض لضغوط بشكل منتظم والإعلان عن إعادة الحجز الليلة الماضية لم يساعد؟ جرب تمرين تنفسك بهذه التمارين المهدئة الفورية.

أنت في حالة توتر دائمة ولا تنجح في التخلص منها. ربما لا تعمل بشكل كافٍ على تنفسك ، وهو أمر ضروري في حالة حدوث عقدة في المعدة. للقيام بذلك ، من الضروري أولاً اتخاذ وضعية جيدة كل يوم: الكتفين المنخفضين ، الظهر مستقيم ومحاذاة الحوض. ثم فقط قم بممارسة بعض التمارين التالية لتخفيف التوتر وتخفيف الضغط الذي يؤذيك.

التنفس بالتناوب

يتألف التنفس البديل ، هو تنقية طاقاتنا الداخلية عن طريق تعلم التنفس من خلال فتحتي الأنف. الفوائد متعددة: صحة أفضل ، وتوازن عصبي أكثر استقرارًا ، ونوم متجدد ، وتقليل التوتر. كمكافأة ، يتيح لك العمل التعرف على نفسك بشكل أفضل واكتساب التركيز.

التمرين: ابدأ بسد فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخاتم وزفر من فتحة الأنف اليمنى. استنشق من نفس فتحة الأنف ، أوقفها بإبهامك ، ثم ازفر من اليسار. كرر ذلك عن طريق الاستنشاق من فتحة الأنف اليسرى ، وقم بتوصيله بإصبع الخاتم ثم الزفير من اليمين ... وهكذا ، لمدة دقيقة. قم بإنهاء التمرين عن طريق الزفير ببطء من خلال فتحتي الأنف.

تماسك القلب

هذه طريقة للاسترخاء تتضمن التحكم في ضربات قلبك من أجل تنظيم دماغك بشكل أفضل. يجعل من الممكن الحصول على حالة عاطفية مستقرة ، من خلال العمل على الفور على توتراتنا وتقليل قلقنا بشكل دائم. تتيح لك هذه التقنية إعادة التركيز على نفسك وتقليل التوتر وزيادة قدراتك الفكرية.

تمرين: استخدم طريقة "365" و هي ثلاث مرات في اليوم ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق لممارسة التمرين. احصل على الراحة في كرسي مع ظهرك مستقيم وتنفس من خلال معدتك ست مرات في الدقيقة. ثم قم بهذا التمرين نفسه خمس مرات متتالية حتى تصل إلى خمس دقائق. توجد أيضًا العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو على Youtube لتخصيص تمارينك ومتابعة تطور معدل ضربات قلبك.

التنفس البطني

لا يتم التنفس فقط من خلال فتحتي الأنف ولكن أيضًا من خلال المعدة . منسي منذ زمن طويل ، يمكن لهذا الجزء من الجسم تغيير طريقة قيامك بالأشياء بشكل جذري ، وتوفير فوائد منقذة للحياة. من خلال ممارسة " التنفس البطني " ، ستزيد سعة التنفس لديك بأكثر من 70٪ (مقابل 30٪ للتنفس الصدري). تسمح لك هذه الآلية ، الطبيعية عند الأطفال والتي يفضلها العديد من مطربي الأوبرا ، بتزويد دماغك بالأكسجين بشكل أفضل ، وتحسين أدائك البدني (تفريغ أفضل للسموم) ، وتحسين رفاهيتك بشكل عام عن طريق تقليل التوتر.

تمرين: في المكتب أو المنزل ، اجلس على مقعدك وضع يديك على بطنك. الهدف هو الشعور بمجيء وذهاب هذا الأخير. استنشق الهواء لمدة ثلاث ثوانٍ من خلال أنفك ، وقم بتضخيم معدتك بلطف ، وقم بسد الهواء لمدة ثلاث ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، مما يجعل المعدة تصبح مسطحة مرة أخرى. السرعة الصحيحة؟ ثلاث مرات في اليوم أو أكثر ، إذا شعرت بالحاجة إلى الاسترخاء.

التنفس مع الإسقاط

التصور ، جنبًا إلى جنب مع التنفس ، طريقة فعالة للغاية. الهدف هو تخيل العيون نصف مغلقة أو مغلقة ، عناصر مفيدة لبيئتنا أثناء أداء تمارين التنفس. لذلك يمكننا عقليًا أن نتخيل شيئًا لطيفًا ، وذاكرة ممتعة ، ولكن أيضًا إحساسًا لطيفًا مثل الاستحمام الشمسي. الشيء الرئيسي هو أن تنغمس في التفكير الإيجابي .

تمرين: قف وذراعيك على جانبيك وعينيك مغلقتين ، تنفس لعدة ثوان بينما تتخيل أحداثًا أو حقائق مبهجة في حياتك. بعد ذلك ، أخرج الزفير من خلال فمك ، ونشر هذا الشعور بالراحة في الجسم كله ، وطرد التوترات السلبية. يتكرر ثلاث مرات متتالية من أجل الرفاهية المثلى. يمكن القيام بالتمرين كل صباح ، ولكن أيضًا في المساء إذا لزم الأمر.