إرتداء الجوارب في النوم مفيد أم لا

مع انخفاض درجات الحرارة ، كلما انتزع الحرص الجوارب السميكة لمواجهة البرد تحت اللحاف. فكرة سيئة إذا كنت ستعمل على تحسين جودة ليلتك.

علاوة على ذلك ، فإن ارتداء الجوارب تحت الملاءات كان خطأً حقيقياً بينما يعتقد الكثير منا أن وجود أقدام دافئة يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً ، يبدو أن بعض المتخصصين يقولون عكس ذلك ، ويتذكرون أن ضمان النوم المريح هو أكثر من مجرد التستر.

نظم درجة حرارتك

يقول  طبيب الأعصاب وطبيب النوم: "تُظهر الدراسات أنه لكي تنام بشكل أفضل ، عليك أن تنهض قدمك من السرير. هذا يجعل من الممكن خفض درجة حرارة الجسم أو تنظيمها ، كما يفعل الأطفال ، الذين غالبًا ما يكون لديهم قدم واحدة أو يد واحدة بالخارج "، كما يعلق المتخصص.

في الواقع ، يمكن للجوارب تحسين بداية النوم ونوعية النوم إذا تم ارتداؤها قبل النوم. البرد ، مثل الضوضاء أو الضوء ، "مصدر إزعاج يُنظر إليه على أنه خطر على الجسم" ، كما يشير الطبيب. ولذلك ينصح هذا الأخير بارتداء جواربه "قبل النوم بـ 30 إلى 90 دقيقة".

الشرح بسيط. كما ذكر أعلاه ، للنوم بشكل صحيح ، يجب تنظيم درجة حرارة الجسم. للقيام بذلك ، يخفض الجسم درجة حرارته الداخلية ، لكنه يزيد من درجة حرارة الأطراف. ستؤدي الحرارة الناتجة عن القدمين أو اليدين إلى "تمدد الأوعية الدموية وبالتالي السماح بفقدان درجة الحرارة".  "إذا كان الجورب غير قابل للتنفس ، فلن تنخفض درجة الحرارة". وهذا هو سبب صعوبة النوم مع أقدام جليدية.

جهز ليلتك في أفضل الظروف

للنوم بسرعة وتحسين جودة ليلتك ، من الضروري قبل كل شيء الاهتمام بساعات قليلة قبل النوم والحصول على نظافة نوم جيدة . من غير المستغرب أن يتذكر الطبيب أنه من الضروري الابتعاد عن "ضغوطات النهار" ، مثل العمل ، والشاشات ، والأفكار السلبية ، واختيار " الاسترخاء ، أو التذكر الحسي للحظات ، سواء كانت ممتعة أثناء النهار ، أو القراءة المهدئة. "

احرص أيضًا على عدم تناول الطعام (و / أو ممارسة نشاط رياضي) في وقت متأخر جدًا من الليل. "هذان العاملان يزيدان درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يؤخران أو حتى يمنعان النوم" . ينصح الأخصائي بالنوم في الليل "في غرفة باردة نوعًا ما (بين 16 و 19 درجة مئوية) ، مع ملاءة أو ملاءة فقط ، تتكيف مع المواسم".