هناك عدة عوامل مسؤولة عن تنمية عادات غذائية سيئة بين كبار السن. وتشمل هذه العوامل الآثار الجانبية للأدوية ، وقلة الحماس للطهي لشخصين أو ثلاثة ، وما إلى ذلك. إلى جانب ذلك ، لديهم متطلبات غذائية متنوعة تختلف من شخص لآخر. كل ما عليهم فعله هو استهلاك العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والفيتامينات ، لكن عليهم تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ستسلط هذه المقالة الضوء على بعض الأنواع الشائعة من الوجبات الخفيفة التي يوصي بها الخبراء لها.
سلطة فواكه
غالبًا ما يعانون من مشكلة الإمساك المزمن بسبب قلة الأنشطة البدنية ويسهل عليهم الجفاف لأنهم لا يشعرون بالعطش بسهولة تامة. يساعد الاستهلاك اليومي لسلطة الفاكهة كبار السن على التخلص من هذه المشكلة لأنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف وتحتوي على الفواكه العصيرية.
مكسرات جافة
تعتبر المكسرات الجافة بديلاً جيدًا للوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس. يمكنهم إرضاء شغفهم بتناول وجبات خفيفة مقرمشة ويمكنهم الحصول على القيم الغذائية الأساسية في نفس الوقت.
زبادي
ينصح كبار السن بالاستمتاع بهذا النوع من الوجبات الخفيفة من أجل الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الضروري لتنمية صحة العظام إلى حد كبير.
جرنولة
وجبة جرانولا الخفيفة مصنوعة من الشوفان والبذور والجوز وشراب القيقب. بمجرد تحضير الخليط ، يجب خبزه بشكل صحيح. يضاف حليب اللوز من أجل زيادة طعم ونكهة هذا النوع من العناصر.
الشوكولاته الداكنة
يمكن اعتبار الشوكولاتة الداكنة من أفضل الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمح لك بتجنب المرض كما أنه يحتوي على مادة السيروتونين التي تساعدك على الشعور بالسعادة والبهجة.
سموثي
تعتبر العصائر من أفضل الوجبات الخفيفة بالنسبة لهم. تشمل المكونات الضرورية السبانخ ووجبة بذور الكتان واللبن والفواكه الجافة والماء وما إلى ذلك.
البيض المسلوق
غالبًا ما يوصف البيض المسلوق لأولئك الذين يحتاجون إلى كمية كافية من البروتين والمواد المغذية الأخرى.
جبنه
أولئك الذين يرغبون في تقليل خطر الإصابة بالمرض المرتبط بالشيخوخة وأولئك الذين يرغبون في زيادة الكمية الإجمالية لخلايا الدم الحمراء ، غالبًا ما ينصحهم الأطباء بتناول كمية كافية من الجبن بانتظام.
زبيب
يوفر هذا النوع من العناصر كمية كافية من الألياف الضرورية للقضاء على الهضم والإمساك وأنواع أخرى من الأمراض. كما أنه يساعد على منع نمو البكتيريا المسببة للتسوس وأنواع مختلفة من أمراض اللثة.
البطاطا الحلوة
تمتلئ البطاطا الحلوة بالفيتامينات والمعادن والمكونات الأساسية الأخرى. إنها الأفضل لأولئك الذين يحبون تناول الأطعمة الحلوة والذين لا يعانون من مرض السكري.
من الأهمية بمكان أن يتابع كبار السن تناول العناصر الصحية بانتظام ويجب عليهم تحسين حالتهم الصحية بأفضل طريقة ممكنة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق