منذ بدء حظر التجول ، أصبحت الأيام أقصر وليس لديك دائمًا وقت للخروج من منزلك. يؤدي انخفاض درجات الحرارة أو هطول الأمطار أيضًا إلى الحفاظ على الرغبة في أخذ بعض الهواء النقي بعيدًا. مجرد البقاء في المنزل من الصباح إلى المساء لا يخلو من التأثير على الجسم والرأس. تفسيرات.
مساءً عند العمل عن بُعد ، بالكاد ترفع رأسك عن الكمبيوتر . قلة الوقت أو الرغبة في ممارسة التمارين في الهواء الطلق ، ولا داعي للذهاب للتسوق لإعداد الغداء ، وحظر التجول مساءً ... بالنظر إلى مسار اليوم ، تدرك أنك لم تخرج مرة واحدة اليوم. ويذكرنا طبيب القلب وخبير التغذية : "لكي تكون بصحة بدنية وعقلية جيدة ، عليك أن تكون في حالة حركة". حتى لو كان الدافع غائبًا ، فمن الضروري التحرك والحصول على بعض الهواء النقي. في خطر مواجهة خيبات أمل معينة. برهان.
فقدان الشكل المادي
إنه أمر لا جدال فيه ، عندما تكون في المنزل ، فأنت تتحرك أقل: تعمل عن بُعد من مكتبك ، وأحيانًا حتى من سريرك. مع الوباء ، نما إغراء الابتعاد عن المنزل وظهر نمط الحياة المستقرة كمشكلة رئيسية. "نحن نعلم أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أو الزهايمر بنسبة 40٪" ، . بالإضافة إلى الحماية من الأمراض ، تفرز الرياضة الإندورفين المسؤول عن الرفاهية العامة. وسيكون تعزيز الجهاز المناعي ، والتي سوف يدافع عنا أفضل ضد أي نوع من العدوى.
سيكون للبقاء في منزلك أيضًا تأثير على حالتك الجسدية ، لأن البقاء في مكانك بشكل دائم يمكن أن يعرضك لزيادة الوزن . الحساب بسيط: "نكتسب الوزن بسبب وجود مدخلات - نستمر في تناول الطعام - لكن لا توجد نفقات أخرى لأننا لا نتحرك" ، يوضح طبيب القلب. وفي أوقات القلق العام هذه ، قد يميل البعض إلى تناول وجبة خفيفة للتعويض: فهم يخزنون أكثر من المعتاد بسبب التوتر وقلقهم ، دون إجهاد أنفسهم بعد ذلك.
النوم المضطرب
يقول ، طبيب النوم ومؤلف كتاب : "مع حظر التجول والعمل عن بعد ، نفقد مزامني النوم وهما التعرض للضوء الطبيعي والنشاط البدني" . خلال النهار مستوى الإنارة غير كافٍ ، وبدون تعريض نفسه للضوء الطبيعي في الصباح يفقد الجسم معالمه. نتيجة لذلك ، يمكن أن تظهر اضطرابات النوم ، بدءًا من الأرق البسيط إلى التحولات المرحلية. من هناك ندخل "الحلقة المفرغة من الخمول" ، يتابع الطبيب. بمعنى آخر ، كلما قلنا ، قل ما نريد القيام به.
"لدينا نزعة طبيعية لعدم الخروج ، وعلينا أن نحارب. بعدم التخلي عن ذلك والالتزام بجدول زمني محدد. إذا بدأ النوم في التدهور ، فلن يكون قادرًا على أداء دوره بشكل صحيح في معالجة المشاعر وإدارة المشكلات ، وستتدهور الحالة العقلية فقط ".
اجترار مستمر
في المنزل ، نجد أنفسنا وحدنا أمام أفكارنا ، أكثر أو أقل ضررًا. يحلل ، الباحث في علم النفس الاجتماعي: "نحن محاصرون بين أربعة جدران ، سوف نميل إلى إعادة صياغة المزيد ، والأفكار السلبية ستدور في دماغنا مثل سجل محطم" هذه الأفكار المتشائمة تستحوذ على الوقت المتاح للدماغ وتتآكل. سوف تثقل كاهل الفرد ، ويمكن أن تؤدي إلى مراحل الاكتئاب .
بسبب عدم الخروج ، سيشعر بالملل بقوة ، مع الانطباع بأنك تعيش حياة رتيبة ومتكررة ورتيبة. يتذكر الباحث: "حتى لو كان الملل مفيدًا ، ويسمح لك بمعرفة المزيد عن نفسك من خلال الاستبطان ، فإنه يصبح سيئًا عندما يكون دائمًا". سيكون هذا الملل المطول بعد ذلك مصدر هوس جديد ، وفي بعض الحالات قضم الأظافر أو تمزق الجلد أو الحاجبين. بل يمكن أن يؤدي إلى ظهور اضطرابات الأكل لدى أولئك الذين يأكلون للتعويض عن التقاعس عن العمل.
الرفض الاجتماعي
السجود في المنزل ، يمكن أن يشعر المرء بالرفض ، والنبذ من الآخرين ، وهو أحد أكبر مخاوف البشر. "لكي نكون جيدًا على المستوى النفسي ، يجب أن نكون محاطين ، للتبادل . الوحدة مضرّة بصحتك ". كونك منعزلاً اجتماعياً ينشط منطقة في الدماغ هي نفسها التي يتم تنشيطها عندما تؤذي نفسك. لذلك فإن البقاء بمفردك لفترة طويلة يشبه الألم الجسدي الحقيقي.
الوحدة ضارة بصحتك:
سنشعر بعد ذلك بمجموعة كاملة من المشاعر السلبية ، من الحزن إلى الإحباط ، من خلال الغضب واليأس. "هذه المشاعر تستهلك الكثير من الطاقة للجسم والرأس ، وتغرق في حالة من التوتر الدائم". على المدى الطويل ، يمكن أن يعاني احترام الذات بشكل كبير. "نحن أمام أنفسنا أكثر ، نحن في ديناميكية أنانية تجعلنا ننظر إلى أنفسنا أكثر ، ونرى المزيد من أخطائنا" ، يعترف الباحث في علم النفس الاجتماعي.
من أجل مصلحتك الشخصية ، من المهم أن تحافظ على الإيقاع: تخرج لمدة ساعة يوميًا لتستوعب أكبر قدر ممكن من الضوء ، وتجلس في زاوية من الضوء لرفع معنوياتك ، وقبل كل شيء ، تجبر نفسك على ممارسة الرياضة البدنية ، حتى لمدة 30 دقيقة إلى ساعة من المشي يوميًا .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق