في حين أنه من المهم تناول الطعام بشكل جيد عند ممارسة الرياضة ، فهل من الأفضل تناول الطعام قبل التدريب أم بعده؟ وفقًا لجوستين روبرتس ، أستاذ التغذية الرياضية في جامعة أنجليا روسكين ، فإن أفضل وقت لتناول الطعام يختلف باختلاف الفرد والغرض من التمرين ومستوى الرياضي.
عندما نبذل مجهودًا بدنيًا ، يحتاج جسمنا إلى الطاقة وعلى وجه الخصوص الإمداد بالكربوهيدرات. إن دمجه في نظامك الغذائي قبل أو بين جلسات الرياضة الخاصة بك من شأنه أن يجدد احتياطيات الجليكوجين لديك مما يحسن القدرة على التحمل.
إذا كنت ستؤدي جلسة أطول وأكثر صعوبة من المعتاد ، فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (المعكرونة والأرز والحبوب وبعض الفواكه) قبل التمرين بحوالي ثلاث أو أربع ساعات . على وجه الخصوص ، سيساعد هذا في الحفاظ على مستوى عالٍ من السكر في الدم ، مما سيكون إيجابيًا لأدائك .
ومع ذلك ، فإن تناول الطعام قبل التحرك مباشرة قد يسبب عسر الهضم أو تقلصات المعدة أو الغثيان. لتجنب المعاناة من مشاكل معوية ، تناول وجبات سهلة الهضم وغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بثلاث ساعات.
أخيرًا ، إذا كان هدفك هو بناء القوة والعضلات بنشاط ، فإن تناول البروتين قبل التمرين سيحسن فترة التعافي . من خلال إمداد جسمك بالأحماض الأمينية قبل الحاجة إليها ، ستتعافى من التمرين بشكل أسرع.
تدرب على معدة فارغة
وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن التدريب على معدة فارغة مفيد أيضًا . لا يؤدي هذا بالضرورة إلى فقدان المزيد من الوزن ولكنه قد يحسن طاقتك ويحسن قدرتك على التحمل. يساعد التمرين على معدة فارغة أيضًا على تنظيم الهرمونات ومستويات السكر في الدم .
بعد تمرين الصيام ، يوصى بتناول الكربوهيدرات. لا يساعد هذا فقط العضلات على التعافي بشكل أسرع وبالتالي يوفر إمكانية التدريب عدة مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنه أيضًا تحسين أدائك في المستقبل. إذا كان نشاطك البدني معتدلاً ، فمن المستحسن تناول ما بين خمسة إلى سبعة جرامات من الكربوهيدرات مضروبة في وزنك بالكيلوجرام.
ما لم تمارس الرياضة على معدة فارغة لأسباب محددة ، فإن تناول الطعام قبل التمرين سيكون له فوائد أكثر. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات والبروتينات والكرياتين قبل التمرين وبعده سيساعد في بناء العضلات والقوة بسرعة.
سواء اخترت تناول الطعام قبل التمرين أو بعده ، من المهم الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين حتى لا تنفد الطاقة لديك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق