خلال الأسابيع القليلة الماضية ، استيقظ البعض كل صباح ودماغهم في حركة بطيئة ، مثل اليوم التالي لأمسية مخمور. إلا أن الليل لم يكن في كثير من الأحيان أقصر من المعتاد ولا يستحم برائحة القرية. تفسيرات.
إذا كان من النادر الاستيقاظ كل صباح فمن الواضح أن صعوبة فتح العينين ثم بدء اليوم قد زادت. ' الأعراض كلاسيكية: ليالي أطول عدة مرات ، شعور بالنعومة في الصباح ، إرهاق رغم النوم الجيد على ما يبدو ، أو دماغ يظهر بعد عدة ساعات من النهوض من السرير. لا شيء أكثر طبيعية. برهان.
تأثير الموسم
تم العثور على الجاني الأول لهذه الموجة من الخمول التي تقع على البلاد في منتصف شهر يناير: الموسم. كل منا أكثر أو أقل حساسية تجاهه ، لكن الشتاء يؤثر على مزاجنا وجسمنا بسبب انخفاض الضوء الطبيعي. عندما يغادر بعض الناس منازلهم في الصباح ، يكون الظلام ، وعندما يعودون ، يكون الظلام أيضًا. ومع ذلك ، يساعد الضوء الخارجي في تنظيم ساعتنا البيولوجية الداخلية. عندما يتناقص أو لا نتعرض له بشكل كافٍ ، تنزعج الإيقاعات. "بدون الحديث بالضرورة عن الاكتئاب الموسمي، نعلم أنه بالنسبة لغالبية السكان ، يترافق قلة الضوء مع شعور بمستوى اللياقة البدنية أقل من المعتاد وميل أكبر للنوم "، كما يعلق اختصاصي علم النوم والمعالج. السلوك المعرفي .
كما أن انخفاض الضوء يجعلنا "نصنع القليل من الميلاتونين (هرمون النوم) خلال النهار" ، ولهذا السبب يشعر المرء بالتعب ويصعب الظهور في الصباح ، وهذا يؤثر على الحالة المزاجية والاكتئاب الموسمي ".
تكون أشعة الشمس أيضًا أقل سطوعًا في الشتاء عنها في الصيف. "الفرق كبير: خلال يوم صيفي ، يتم تقييم الضوء الطبيعي بين 100 و 130.000 لوكس ، مقابل 2000 إلى 20.000 لوكس في الشتاء" .
نتيجة للسياق الصحي
يمكن أيضًا أن يُعزى هذا الانخفاض العام في الشكل إلى ما نشهده منذ عام تقريبًا. تم تحديد ملامح الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط في عواقب الوضع الصحي" .
بتعبير أدق ، تعمل هذه الأشهر من الوباء على إيقاعاتنا من خلال إلغاء تزامن العلامات التي تنظم الساعة البيولوجية. نتيجة؟ النوم ونوعيته يتغيران. "بعض الليالي المتدهورة والبعض الآخر ما نسميه نوبات المرحلة. من الواضح أنه يمكننا أن نرى غياب المعالم ولحظات النوم التي تغيرت .
تم التعرف على ملامح الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط في نتائج الحالة الصحية:
ليس من المستغرب أن يولد الجو الحالي أيضًا جرعة من التوتر المزمن ، "مع القلق من المرض أو حتى العمل عن بعد ، وهو أمر محرر للبعض ولكنه محصور للغاية بالنسبة للآخرين. دون أن ننسى أننا في سياق من عدم اليقين وأن الدماغ البشري لا يحب ذلك ، "يشرح أخصائي علم النوم. أخيرًا ، ودون أن يدركوا ذلك ، قد يمر البعض أيضًا بمزيد من الليالي المضطربة مع المزيد من نشاط الحلم القمعي .
نصائح بسيطة لإصلاحها
لتحسين حالتك عندما تنهض من السرير ، من الضروري أن تعرض نفسك لضوء النهار . "نجبر أنفسنا على الحصول على ساعة واحدة على الأقل من الضوء الطبيعي كل يوم. للاستفادة منها ، فإن استراحة الغداء هي أفضل وقت لأن الضوء هو الأفضل. يمكنك تناول الغداء بسرعة ، على سبيل المثال ، ثم الخروج ، أو الاستعداد لتناول الطعام وتناول الغداء بالخارج ، "
يمكن للمرء أيضًا استخدام مصابيح العلاج بالضوء ، الموصى بها كعلاج طبي للاكتئاب الموسمي منذ عام 2005. "المصباح يرسل إشارة قوية إلى" صناعة الساعات البيولوجية "، فهو ينظمها. من خلال التعرض له ، فإننا نتخلص من وجود الميلاتونين (هرمون النوم) في الدماغ ، ولدينا تأثير منشط ومضاد للاكتئاب ، " إن الآثار محسوسة بعد ثلاثة إلى أربعة أيام من الاستخدام. "ما دمت تتعرض له كل صباح حتى مارس أو أبريل ، عندما تحصل على ضوء طبيعي ، لمدة 30 دقيقة ، المصباح 20 سم من الوجه ، عند 10000 لوكس."
استراحة الغداء هي عندما يكون الضوء الطبيعي هو الأفضل:
الرياضة هي ثاني أكبر مزامن للساعة البيولوجية. وحتى إذا كان المرء لا يشعر بالقوة ، فمن الضروري بذل جهد لتجنب الحلقة المفرغة من التعب التي تتطلب التعب. بما أن الضوء الطبيعي هو الأفضل هناك ، توصي كلير لوكونت بالاستفادة من هذه اللحظة لممارسة النشاط البدني. "بالإضافة إلى ذلك ، تُضخِّم الرياضة آثارها" ، يشرح عالم علم الأحياء الزمني.
ابق متيقظا لحالتك
أولئك الذين يعانون حقًا بإجراء تقييم سريري مع الطبيب. نحن نعلم أن الكساد الموسمي ينتهي في الربيع. البعض يتعايش معها بشكل جيد لكن البعض الآخر لا يعيشها ، ونحن نعلم أنه يمكن أن يكون بنفس خطورة الاكتئاب السائد
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد البعض أنهم ينامون جيدًا ، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. "عليك أن تحترم حاجتك للنوم قدر الإمكان ، أن تكون منتبهًا عندما تكون متأكدًا من أنك تغفو بسرعة. عندما نشعر بالبرد فجأة ، على سبيل المثال ، نذهب إلى الفراش ، فهذا يعني أن الدماغ جاهز للنوم ". وللتذكير ، فإن الشاشات تؤخر ظهور هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم ، لذلك نبتعد عنه بعدة ساعات قبل موعد النوم. و عدم تغيير وقت نومه والاستيقاظ ، حتى لو كان الإغراء كبيرًا عند العمل من المنزل. "إذا لم أنم في الصباح ، أستيقظ". إذا قمنا بتمديد الوقت الذي نقضيه في السرير ، فسنستيقظ بعد فترات من قلة النعاس ، وسيكون الشعور بالشفاء أقل جودة ".
ل تحسين مزاجك ، عليك التأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم، وذلك لوحات اليومية ومتوازنة. يمكنك إضافة الفواكه المجففة. "البروبيوتيك لها تأثير إيجابي ، يمكننا أن نكمل في الشتاء أو نختار الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية في الأصل من إفراز السيروتونين ، ( الملقب بهرمون المزاج الجيد ، والذي يمكن العثور عليه في الحمضيات). ، ملاحظة المحرر ). يعتمد إنتاجه على حمض أميني آخر ، التربتوفان ، يوجد في اللحوم أو الدواجن أو منتجات الألبان أو حتى المكسرات ". وأخيراً توصي الطبيبة بتجنب نقص الحديد بشكل خاص وخاصة للنساء الأكثر قلقاً بسبب القواعد ، وفيتامين د .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق