الهبات الساخنة والتعب والتهيج ... ليس من النادر أن تعاني النساء بعد سن اليأس من هذه الأعراض. عواقب هرمون الاستروجين ونقص البروجسترون ، يمكن أن يكون بعضها عابرًا والبعض الآخر أكثر دوامًا ( جفاف المهبل ، اضطرابات المسالك البولية). يتم وصفها بكل بساطة على أنها "الفترة في حياة المرأة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية (الحيض) نهائياً" وفقًا للتأمين الصحي ، يحدث انقطاع الطمث عمومًا حول سن الخمسين.
لحسن الحظ ، للتخفيف من أعراضه ، توجد حلول طبيعية ! وإذا كان فول الصويا والمريمية والقفزات والبرسيم الأحمر من الحلفاء سيئي السمعة ، فبفضل خصائصهم المحفزة لهرمون الاستروجين ، يمكن لليوغا أيضًا أن تخفف الأمراض الجسدية والنفسية التي تسببها الاختلالات الهرمونية. أوليفيا لاينز ، معلمة يوجا للسيدات في OLY Be (منصة للدروس الجماعية وجهًا لوجه وعبر الإنترنت) ، تكشف عن 5 أوضاع سهلة "لإعادة الاتصال بجسمك و (...) تعلم قبول هذه الفترة من الحياة".
تشكل الطوق
الفوائد:
يرتاح وضع الطوق ويجلب الطاقة إلى منطقة أسفل البطن ، كما يحسن العبور. يحافظ على الحركة الجيدة للمفاصل ويخفف الظهر. نغمات البطن . يشرك القدمين ومفاصل الكاحل.
ممارسة
- ابدأ بالوقوف مع وضع قدميك على اتساع الحوض ومفتوحة قليلاً للخارج.
- القرفصاء لأسفل ، مع التأكد من أن باطن القدمين مثبتان جيدًا في الأرض. افتح أصابع القدم قليلاً إلى الخارج. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ضع بطانية أسفل الكعب أو اجلس على دعامة.
- انضم إلى راحتي اليدين أمام الصدر ، مع إراحة المرفقين داخل الفخذين.
- اضغط على اليدين لإعادتها إلى الصدر وفتح مساحة القلب.
- خذ 10 أنفاس ديناميكية: عند الشهيق ، قم بتضخيم المعدة وإطلاقها عند انتهاء الصلاحية على إيقاع الساعة.
وضعية الفراشة الكاذبة
فوائد وضعية الفراشة المستلقية
استرخاء العقل وافتح الصدر. يريح البطن ويمد الفخذين عن طريق فتح الحوض. يسمح للإجهاد الموجود في المعدة والحوض بالاسترخاء. يجلب اليوني مودرا الطاقة والتنفس مباشرة إلى الحوض مما يخلق تدليكًا لجميع الأعضاء الجنسية والجهاز الهضمي وبالتالي يعزز فوائد وضعية الفراشة الكاذبة.
ممارسة
- استلق على السجادة.
- اجلب القدمين إلى مؤخرة المؤخرة ، ثم ضع باطن القدمين معًا. دع الركبتين تفتحان للخارج.
- افركي راحتي اليدين معًا أثناء التنفس العميق ، ثم ضع اليوني مودرا على أسفل البطن ، لتشكيل مثلث ثانٍ مع الإبهام والسبابة.
- حرر المرفقين واسترخي عن طريق التنفس بعمق لمدة 1 إلى 4 دقائق.
وضع التنين
فوائد وضع التنين
يسبب تمددًا شديدًا في الورك والفخذ في الساق الأمامية وكذلك ثنيات الورك الخلفية. يعمل على شد الفخذين والأرداف ويحسن حركة الساقين. هذا الموقف يعزز التوازن ويساعد على إطلاق العواطف الدفينة.
ممارسة
- من وضع الكلب رأسًا على عقب (انظر التمرين الأول في المقالة آلام الظهر والعمل عن بعد: 5 تمارين يوغا مضادة لآلام أسفل الظهر ) أو من الطاولة ، اجلب قدمًا من اختيارك للأمام بين اليدين من خلال محاذاة الركبة مع قدمه كاحل.
- اخفض ركبة الساق الخلفية على الأرض.
- ضع اليدين على الركبة أو على الفخذ الأمامي.
- خذ 10 أنفاس ديناميكية: عند الشهيق ، انفخ بطنك وأطلقها عند انتهاء الصلاحية على إيقاع الساعة. تغيير الساقين.
- وفوائد وضعية الجلوس الملتوية:
هذا الموقف يجعل من الممكن مواءمة القطبين ، الطاقة القمرية المرتبطة بالهدوء ، والتقبل وطاقتنا الشمسية المرتبطة بالعمل ، إلى الفعل. نغمات الغدد الكظرية والمبايض ، وتدليك الأحشاء وتشارك في حركة العمود الفقري.
وضع الجلوس الملتوي
ممارسة
- جالسًا على السجادة ، ثني الساق اليسرى وجلب الركبة إلى الصدر.
- اجلب القدم إلى الخارج من الركبة اليمنى وضع القدم بشكل مسطح على الأرض. الظهر مستقيم والساق اليمنى نشطة على الأرض وأصابع القدم نحو السماء.
- اقلب الجذع إلى اليسار عن طريق تشبيك الركبة اليسرى مع ثني الكوع ثم ضع اليد اليسرى خلفك.
- مرة واحدة في الالتواء ، خذ 10 أنفاس ديناميكية ثم نفسًا عميقًا من خلال أنفك.
- احبس أنفاسك ، وشد منطقة العجان. احبس أنفاسك لبضع ثوان ولفت انتباهك إلى مستوى المبيض الأيسر. أرسل طاقته ببطء إلى هناك أثناء الزفير.
- كرر التمرين على الجانب الآخر.
وضعية القارب
فوائد وضعية القارب
يقوي عضلات البطن وكذلك أسفل الظهر. ينشط مراكز الطاقة في المعدة وأسفل البطن. يمنع الانتفاخ وينشط الدورة الدموية. يقوي عضلات الوركين ويساعد على العمل على التوازن والمحاذاة. يرتاح وينشط الجسم.
ممارسة
- اجلس في وضعية العصا والساقين أمامك مباشرة.
- ضع يديك على الأرض وانحن للخلف قليلاً ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- اثنِ الركبتين ، ارفع القدمين ووجه أصابع القدم للأمام ، والسيقان موازية للأرض.
- مد الذراعين إلى الأمام ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض. إذا أمكن ، افرد ساقيك.
- تنفس بعمق لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق