كل هذه الأطعمة التي يسيل لها اللعاب للتخلص من دهون الذراع (وشدها)

العدو اللدود للكثيرين منا ، الدهون الزائدة تحت الذراعين تجعل الحياة صعبة لمن يحلم بالتخلص منها. وعلى الرغم من أنه يذكرنا بحقيقة أن النشاط البدني المنتظم  والقيام بحركات دائرية لشد الذراعين ، أمران ضروريان ، يجب الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتوازن سيؤدي إلى بقية العمل.

للقضاء على الدهون و السيلوليت التي تجمعت تحت السلاح ، فمن الضروري أن الرهان على صحية ومتوازنة العناصر الغذائية ، والتي سوف نتمتع طويلا.

بادئ ذي بدء ، ينصح أخصائيو التغذية بوضع الخط ، قدر الإمكان ، على الأطباق الصناعية ، والوجبات السريعة ، ولكن أيضًا على الأطعمة الغنية جدًا بالسكريات والدهون المشبعة والملح.

الدهون الجيدة

قل وداعًا للدهون السيئة (الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة) ، يوصي خبراء الصحة بالتحول إلى الدهون الجيدة (الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة) للتخلص من دهون الذراع. وذلك لأن الدهون الجيدة تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم تمامًا.

الدهون غير المشبعة

من بينها ، الدهون المتعددة غير المشبعة مثل زيوت نباتية معينة (بذور اللفت ، عباد الشمس ، بذر الكتان أو زيت الجوز) ، المارجرين ، المكسرات والبذور ، ولكن أيضًا الدهون الموجودة بشكل طبيعي في الأسماك (السردين ، الماكريل) ، أو في فول الصويا.

الدهون غير المشبعة الاحادية

أما بالنسبة للدهون الأحادية غير المشبعة ، فهناك زيوت نباتية (زيت زيتون ، زيت سمسم) ، أفوكادو أو حتى مكسرات (مكسرات المكاديميا ، اللوز ، البقان ، البندق والفول السوداني. 

الدهون الجيدة

لإدخالها في نظامنا الغذائي اليومي ، لا شيء يمكن أن يكون أبسط: توست من السمن النباتي على الإفطار ، أو خبز محمص من خبز الأفوكادو الكامل على الغداء ، أو حفنة من المكسرات لشاي بعد الظهر ، أو حتى سمك مشوي في الفرن مع القليل من زيت الزيتون على العشاء

الفواكه

الفواكه هي الحليف المثالي للتخسيس دائمًا في التعاون مع الخضار لمحاربة الدهون الموجودة في الجسم ، وخاصة تلك المخبأة تحت الذراعين.

لأنه بالإضافة إلى امتصاص الدهون الزائدة المخزنة ، تحتوي بعض الفواكه على البكتين الذي يؤدي بسرعة إلى حالة من الشبع وبالتالي يحد من الاستهلاك المفرط للطعام.

الفواكه غنية بالبكتين

نفكر في الجريب فروت ، والبرتقال ، والتفاح ، والكمثرى ، والفراولة ، والموز ، والتوت ، والبرقوق ، والخوخ أو حتى الفراولة ، والبيجاريد.

أشجار الحمضيات

الليمون أو الجير ، الكباد ، الكلامانسي والليمون ، والبرتقال ، والجريب فروت ، واليوسفي ... تساعد الفواكه ذات المكونات المنعشة على إزالة السموم من الجسم عن طريق تخليصه من السموم ، مع التخلص من السيلوليت من الذراعين.

جميع الأطعمة

الأطعمة الغنية بالألياف أكثر من خصومها (الأطعمة البيضاء أو المكررة) ، وتفضل الأطعمة الكاملة للتخلص من الدهون والسيلوليت الموجودة تحت الذراعين.

الأطعمة الكاملة

بدلاً من الأرز الأبيض ، نفضل أرز الحبوب الكاملة ، أو حتى خبز الساندويتش الأبيض ، سنختار خبز الحبوب الكاملة. في الواقع ، تعمل هذه المنتجات الكاملة على تعزيز العبور المعوي الجيد ، وإزالة الدهون من الدهون.

اللحوم الخالية من الدهن

حلفاء أنظمة التخسيس ، اللحوم الخالية من الدهون تسرق العرض من اللحوم الباردة التي تعتبر أكثر دهنية.

مثالية للتخلص من السيلوليت وإذابة الدهون المخزنة تحت الذراعين ، تلعب البروتينات الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون دورًا رئيسيًا في نمو العضلات.

وبالتالي ، لإنقاص وزن الذراعين ، يوصي خبراء التغذية بتضمين وجبات التخسيس ، الدجاج ، البط أو الديك الرومي (بدون الجلد) ، البيض ، لحم الخنزير المطبوخ (بدون قشر) ، ولكن أيضًا لحم البقر (شرائح اللحم ، الخد)

خضروات

لا غنى عنها في جميع الأنظمة الغذائية للتخسيس ، فالخضروات هي مكافأة غذائية متوازنة وفيرة للصحة. ولسبب وجيه ، فإن تركيزها العالي من الفيتامينات والمعادن يعزز حالة الشبع ، وبالتالي يقلل الشهية ويحد من كمية الطعام التي يجب تناولها

لا غنى عنها في جميع الأنظمة الغذائية للتخسيس ، فالخضروات هي مكافأة غذائية متوازنة وفيرة للصحة. ولسبب وجيه ، فإن تركيزها العالي من الفيتامينات والمعادن يعزز حالة الشبع ، وبالتالي يقلل الشهية ويحد من كمية الطعام التي يجب تناولها.

لاستهلاكها دون إضافة دهون غير ضرورية ، نفكر في مقلاة الفاصوليا الخضراء أو البازلاء المهروسة أو الكوسة في الفرن (بدون صلصة) أو حساء الكراث أو الشمر المحمص المطبوخ في الجمر