كيف تشرب المزيد من الماء دون أن تدرك ذلك؟

لأننا ننسى ، لا نشعر بالعطش أو أننا نريد الماء باعتدال ، فإننا غالبًا ما نشرب كميات أقل في الشتاء. تتيح لك بعض النصائح تناول المزيد من الماء دون بذل مجهود. وتحقيق ثمانية أكواب من الماء الموصى بها يوميًا. برهان.

يدفعنا البرد القارس في بداية شهر فبراير إلى الاسترخاء في أذرع القهوة الساخنة والشاي أكثر من تلك الموجودة في أكواب طويلة من الماء البارد. إذا كانت الرغبة في الشرب أقل في الشتاء ، فإن الحاجة إلى الماء لا تقل أهمية عن الصيف.   "البرد يجف ، ونصاب بالجفاف بنفس القدر".

مع خطر خيبة أمل البعض ، لا تكفي المشروبات الساخنة للترطيب بشكل صحيح ونقص الماء لا يخلو من العواقب. يقول الطبيب: "يمكن أن تعاني من التعب الجسدي ، وخاصة في العضلات ، وضيق في التنفس ، وتشنجات ، وإرهاق عقلي. سوف نفتقر إلى التركيز ، وسوف نعاني من فقدان الذاكرة ، وسوف نغفو. يمكنك أيضا أن تعاني من الإمساك وخطر حصى الكلى ". كيف تفعل عمليا أن تشرب أكثر دون أن تدرك ذلك؟ عناصر الإجابات.

ترمس ، قارورة أو زجاجة ، معك دائمًا

ماذا لو ساعدتنا الحاوية في تقدير المحتوى؟  "يمكن أن يكون وضع إشارة بصرية ، مثل القرع أو زجاجة ماء ، على مكتبك ، طريقة جيدة للتفكير في الشرب". بشكل عام ، يعد وجودها معك في كل مكان أيضًا طريقة بسيطة لضمان وجود الماء دائمًا في متناول يدك. 

تنويع الملذات

خلال النهار ، يمكنك التناوب بين أكواب من الماء والشاي أو القهوة أو منقوع. هذه المشروبات المختلفة ، المرطبة بالتأكيد ، لا ينبغي أن تؤخذ بكميات كبيرة جدًا: "الكثير من الشاي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحديد ؛ والكثير من القهوة تفقد المعادن ،  . لذلك يجب أن تكون مصحوبة دائمًا بكوب من الماء. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الطعم ، من الممكن إضافة أوراق النعناع ، أو حتى البابونج أو لويزة ، "ينصح طبيب التغذية. يمكنك أيضًا ترطيب نفسك بعصائر الفاكهة محلية الصنع ، أو مشروبات الخضار ، ولكن باعتدال بالإضافة إلى الماء النقي فقط.

تطبيقات الشرب المتصل

في السنوات الأخيرة ، ظهرت العديد من التطبيقات لمراقبة استهلاك المياه وتحسينه: غمر المياه ، أكوالرت ، وقت الماء ... مبدأها؟ تتبع الاستهلاك ، واحسب الكمية التي نحتاجها لتكون رطبة بدرجة كافية ، وأرسل رسائل تذكير طوال اليوم. مفيدة ، طالما أنك تستخدمها بحكمة.   "إن استخدام هذه التطبيقات لتثبيت السلوك الجيد ليس بالأمر الغباء". إنها تسمح لك بأخذ رد الفعل للشرب وتفهم أنك لم تشرب بما فيه الكفاية. لكن حذار ، يمكن أن تكون مرهقة أيضًا ".

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجانب البصري لمشروبه أن يشجع أيضًا على الرغبة في الشرب. "الجانب الجمالي مهم: إضافة شريحة من الليمون أو غيرها من الأطعمة الطبيعية تساعد على كسر الرتابة. كما أن وجود المزيد من أنماط الاستهلاك الترفيهي يشجع على شرب المزيد ”. ، يمكنك ببساطة الشرب من خلال القش ، وهو ملحق ليس حكراً على الأطفال فقط وهو متوفر الآن من الخيزران أو الزجاج.

لا يعوض الطعام الصلب أبدًا كميات الماء اللازمة للترطيب الجيد.

اعتني بمحتويات طبقك

البقاء رطبًا يتضمن أيضًا تناول الطعام. الفواكه والخضروات ، على سبيل المثال ، غنية جدًا بالمياه ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك أيضًا. لذلك فهم حلفاء الخط الأول للترطيب دون التفكير في الأمر. بشكل عام ، توفر هذه الأطعمة ما يقرب من لتر من الماء يوميًا. فقط احذر ، "الطعام الصلب لا يملأ أبدًا كميات الماء اللازمة لترطيب جيد ، أي بمعدل 2.5 لتر في اليوم" ، كما يحذر الطبيب . الغذاء مصحوب بالسعرات الحرارية بينما الماء هو المشروب الوحيد الضروري للحياة وليس السعرات الحرارية ”.

إنشاء طقوس صغيرة

إحدى أهم النصائح هي "خلق عادات وروتين. أن تقول لنفسك "أستيقظ في الصباح وأشرب كوبًا كبيرًا من الماء" ، على سبيل المثال ، يشير إلى فيليب بوليو. يمكننا أيضًا إنشاء ردود أفعال ، مثل وضع إبريق من الماء على المائدة وتقديم مشروب للجميع في بداية الوجبة ". طرق بسيطة لمعدل ثمانية أكواب من الماء الموصى بها يوميًا للحصول على ترطيب مناسب.