هل تشعر أنك جائع دائمًا ولا تشبع أبدًا؟ النظام الغذائي السيئ ، قلة النوم ، الأدوية ، الأمراض ، فترات الدورة الشهرية ... عدة أسباب يمكن أن تفسر هذا الجوع الدائم الذي لا يشبع. ما العمل ؟ جولة للتعرف على الأسباب مع ، أخصائية التغذية والسلوكيات.
هل تشعر بالجوع غالبًا بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الوجبة ولا تشعر أبدًا بالشبع؟ عدة أسباب يمكن أن تفسر هذا الجوع الدائم والنهم. هل له علاقة بسبب جسدي مثل مرض أو مشكلة في المعدة ؟ هل هي حقيقة الأكل السيئ؟ قليل جدا ؟ وهل لها سبب نفسي ؟ لديه ضغوط؟ جولة للتعرف على الأسباب التي يمكن أن تفسر الجوع المستمر مع كارولين سيجوين ، أخصائية التغذية والسلوكيات.
الجوع أم الرغبة في الأكل: كيف تميّز الفرق؟
الجوع الدائم أو النهم: 8 أسباب محتملة
► قرحة
" قرحة المعدة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالتوتر أو القلق. يمكنك حقًا الشعور بوجود ثقب في معدتك وألم ، عادةً بعد ساعة إلى ثلاث ساعات. الوجبة. يُنصح بعد ذلك استشر طبيبك العام الذي ، بعد التشخيص ، يمكنه إدارة العلاجات للسيطرة على الحموضة. إذا كان العلاج الدوائي لا يخفف من هذه الآلام وهذا الشعور الدائم بالجوع ، فمن الضروري إجراء المزيد من الاستكشافات "،
نقص السكر في الدم
" نقص السكر في الدم يسبب" النكسات "والشعور بالجوع الذي غالباً ما يرتبط بأعراض أخرى مثل الرعشة والدوار والدوار ... " يشير محاورنا. يمكن أن يكون نقص السكر في الدم مرتبطًا باختلال التوازن الغذائي (لم يأكل الشخص لفترة طويلة ، ولم يأكل ما يكفي ، ولم يأكل سوى السكريات السريعة) ، ولكن في بعض الأحيان يكون مرتبطًا بمرض الغدد الصماء ( قصور الغدة الدرقية ، نقص هرمون النمو أو هرمون الغدة الكظرية). الأشخاص غير المصابين بمرض السكري والذين يميلون إلى الإصابة بنقص سكر الدم الوظيفي (المرتبط بـ، بمؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومنخفضة في السكريات السريعة. يمكن أن يساعد تقسيم الوجبات أيضًا في تقليل خطر الإصابة بنقص السكر في الدم. على أي حال ، من المستحسن التحدث مع طبيبك.
الكثير من السكريات سريعة
" وجبات " السعرات الحرارية الفارغة " ليست مغذية بدرجة كافية ولا تمسك بالجسم. ثم يأكل الشخص" بالحجم "، لكن محتوى الطعام في طبقه ليس مغذيًا بدرجة كافية. وغالبًا ما تكون هذه وجبات أساسية. من السكريات السريعة و دهون غير مشبعة النتيجة: بعد ساعة أو ساعتين من الوجبة ، تنخفض نسبة السكر في الدم مرة أخرى وسيصاب الشخص بالجوع "، كما يصف المحاور. لكي تكون أكثر إشباعًا ، يُنصح بتفضيل الوجبات المكونة من أطعمة غنية بالألياف ، وأكثر إشباعًا ، مثل الوجبات النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة. أو شبه كاملة (المعكرونة الكاملة ، الخبز الكامل ، الأرز البري ، الكينوا ، الجاودار ...) والبقوليات والخضروات والبروتينات (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ...) واختيار الأجزاء الملائمة لملفك الشخصي وملفك الشخصي النشاط البدني.
للحصول على معلومات:
- المرأة تحتاج 1 800-2 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، مقسمة على النحو التالي: وجبة الإفطار في حوالي 650 سعرة حرارية، والغداء والعشاء 900 سعرة حرارية إلى 450 سعرة حرارية.
- الرجل يحتاج 2 200-2 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، مقسمة على النحو التالي: وجبة الإفطار في حوالي 750 سعرة حرارية، وجبة غداء وعشاء 1000 سعرة حرارية إلى 550 سعرة حرارية.
► استهلاك الكحول
" يحتل الكحول حيزًا في المعدة ويعطي الانطباع بالشبع. ومع ذلك ، يتسرب الكحول بسرعة كبيرة إلى الدم (يتم امتصاص السوائل أسرع من المواد الصلبة) وتوجد المعدة فارغة ، مما يسبب الشعور بالجوع. نفس الشيء مع المشروبات السكرية أو عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية التي ، عند تناولها أثناء الوجبات ، لها تأثير "مغري" وتملأ المعدة بالسكريات بسرعة " ، كما يقول اختصاصي التغذية. لذلك نتجنب الإفراط في شرب الكحول أو المشروبات السكرية أثناء الوجبات بدلاً من الماء.
" إذا أكلنا في أقل من 20 دقيقة ، فإننا لا نحفز هرمونات الشبع - بما في ذلك الجريلين واللبتين - وبالتالي ، لا يبدو جوعنا راضٍ . وبالتالي فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يزعج الشعور بالجوع أو الشبع " ، يشرح خبير. في الواقع ، إن تناول الطعام بسرعة كبيرة يعني أن الدماغ ليس لديه الوقت لإدراك أن المعدة ممتلئة وأن الشعور بالجوع موجود دائمًا ، حتى بعد تناول الطعام.
► قلة النوم
" يساعد النوم على إفراز هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يساعد على تنظيم الإيقاعات البيولوجية. وإذا تعطلت الإيقاعات البيولوجية بسبب قلة النوم ، فيمكن أن يؤثر ذلك على طريقة تناولنا للأكل. تناول كميات أقل أو لا نأكل العناصر الغذائية الصحيحة وستشعر بالجوع بعد ساعتين من الوجبة ، " في حالة الإرهاق ، يسعى الجسم إلى تعويض قلة النوم ، لا سيما من خلال الطعام. وبالمثل ، فإن تناول الطعام في أوقات متغيرة للغاية أو متقطعة يمكن أن يعطل ساعتنا الداخلية التي تنظم إيقاعات الجسم البيولوجية ، والتي يمكن أن تعزز الرغبة الشديدة أو الرغبة الشديدة ، وغالبًا ما تُعتبر جوعًا حقيقيًا.
► وصول النظام
الحق قبل وخلال فترة حكمهم، تجد العديد من النساء أنهم أكثر الجياع من المعتاد ويكون الدوافع لتناول الطعام الأطعمة الدهنية والسكرية. وبالتالي فإنها تميل إلى أن تأكل أكثر من المعتاد. ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية ، بما في ذلك انخفاض هرمون البروجسترون وارتفاع هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم (السكر في الدم) مما يعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
► والسبب النفسي
يثير الدماغ مشاعر الجوع أو الشبع.
الجوع المرتبط بالسبب النفسي أكثر شيوعًا من الجوع المرتبط بمشكلة ميكانيكية. إنه أكثر غدرًا ويصعب اكتشافه لأنه غالبًا ما يشير إلى شعور "بالفراغ الداخلي" . يمكن أن يكون الفراغ كبيرًا لدرجة أن هناك استعدادًا لملء و "أكل مشاعرك" لملء شيء ما. لذلك سوف نتحدث بالأحرى عن الجوع العاطفي . " يمكن مقارنته بآلية الإدمان التي لها وظيفة ملء: فالمدمن لديه الإرادة لملء جسده (أو عقله للإدمان السلوكي) بالكحول والسكر والمخدرات وعدم ترك مساحة للباقي. الجهاز الهضمي النظامممثلة جدا للعواطف والطريقة التي نقضي بها أيامنا. نقول "أنا متعطش لـ ..." أو "أنا جائع لـ ..." عندما تريد التعبير عن الحاجة إلى ملء عاطفية أو روحية. في المجتمع الشرقي ، يكون العكس. نحن نميل إلى ملء أنفسنا روحيا عندما نواجه فراغًا داخليًا "، يشرح محاورنا. بشكل ملموس ، يمكن للمرء أن يشعر بالجوع (وهو أكثر رغبة في تناول الطعام لأنه في هذه الحالة ، يكون للطعام تأثير "مريح" أكثر من تأثير "مغذي") عندما يشعر المرء بالملل (الملل أو حقيقة عدم القيام بأي شيء يجعلك تعتقد ذلك أنت جائع) ، تشعر بالإحباط أو نقص (عاطفي ، روحي ، فكري ...) ،لا يمكنك العثور على معنى حياتك أو عندما لا تسأل نفسك ... بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق يفرزون المزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يرسل رسالة قوية عن الجوع إلى الدماغ. من هناك ستنشأ رغبة ملحة في تناول الطعام ، والتي يمكن اعتبارها جوعًا جسديًا. " يجب ألا ننسى أن الشعور بالجوع أو الشبع ينطلق من الدماغ. لذلك إذا لم يتم تحفيزها بشكل كافٍ أو إذا كان في حاجة إلى شيء ما ، فإنه يؤثر على الجوع والشبع. سنميل إلى إلقاء أنفسنا على المالح والحلو أو الأطعمة الدسمة التي بمجرد تناولها لا تشبع جوعنا لأن الحاجات الأساسية لا توفرها ،"، يخلص الاختصاصي.
أحضر مع كل وجبة: الألياف والفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والخبز و / أو النشويات والبروتينات ومنتجات الألبان.
ماذا لو كنت لا تزال جائعا؟
→ أول شيء يجب فعله هو التفريق بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام . يتجلى الجوع بعدة أعراض تختلف حسب شدة الجوع: قرقرة ، سيلان اللعاب ، ضغط مفاجئ ، صداع ، تجويف في المعدة ، شد في الحلق ، دوار ... إذا لم تلاحظ ظهور هذه العلامات فهو كذلك. بل الرغبة في الأكل. الجوع بالكاد يُحتمل ، على عكس الرغبة في الأكل التي يمكن أن تمر ، إذا تمكنا من التفكير مع أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، يختفي الجوع بعد الأكل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهو أكثر من جوع / الرغبة في تناول الطعام قهريًا وعاطفيًا. اسأل نفسك ما إذا كان هذا الدافع يمكن أن يمر وما إذا كان من الأفضل الاستماع إلى الدافع أو كبحه. لا تكمن الفكرة في حرمان نفسك في كل مرة يكون لديك فيها رغبة في تناول الطعام ، ولكن أن تفهم سبب تكرار هذه الرغبة الشديدة وكيفية تنظيمها.
← تأكد من بقائك رطبًا ( يمكن الخلط بين العطش والجوع لأنهما يحفزهما الوطاء) طوال اليوم ، وتناول وجبة إفطار مشبعة بما فيه الكفاية وجلب كل وجبة الألياف والفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والخبز و / أو النشويات والبروتينات ومنتجات الألبان.
← استشر طبيبًا عامًا إذا استمر الشعور بالجوع ، على الرغم من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن تكون مشكلة جسدية سبب الجوع الدائم.
← يمكن أن يكون الجوع من الآثار الجانبية لبعض الأدوية . مضادات الاكتئاب تحفز الشهية على سبيل المثال. تحدث إلى طبيبك الذي قد يكون قادرًا على إحالتك إلى علاج آخر أو ضبط الجرعة.
← إذا كان الجوع أكثر نفسية ، فقد يكون العلاج النفسي ضروريًا للعثور على أصل هذه الرغبة الشديدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق