لقد مرضت ، وإذا لم تكن هناك مضاعفات أو مرض خطير ، يُطلب منك البقاء في المنزل وانتظار زوال المرض. لكن ماذا تأكل لمساعدة جسمك على محاربة الفيروس؟ إليك الأطعمة للاختيار من بينها. وتلك التي يجب تجنبها
Covid-19: ما الأطعمة التي تفضل تناولها عندما تكون مريضًا؟
قم بتضمين الفيتامينات C و D والفواكه والخضروات والبروبيوتيك والدهون الجيدة لمساعدة الجسم على الدفاع عن نفسه والتعافي بشكل أسرع. واشرب قدر الإمكان لتحافظ على رطوبتك.
- الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس واللفت مليئة بالألياف والفيتامينات الأساسية. مضادات الأكسدة الخاصة بهم تحمي الخلايا وتساعد في مكافحة الالتهاب.
- تعتبر الفراولة أو التوت الأسود أو العنب البري مفيدة أيضًا لأن لها تأثيرات قوية مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات.
- يعتبر الفطر الغني بمضادات الأكسدة حليفًا ممتازًا عندما تكون مريضًا.
- يعد البرتقال والبطيخ والكيوي والبروكلي والملفوف والفلفل الأحمر مصدرًا جيدًا لفيتامين C الذي يجعل الجهاز المناعي ينتج المزيد من الخلايا التائية التي تهاجم وتدمر عددًا كبيرًا من الفيروسات.
- ثوم. إنه غذاء حقيقي ، له تأثيرات مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات. تم توضيح خصائصه المضادة للميكروبات في دراسة أجرتها جامعة واشنطن عام 2013.
- يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا للبروتينات والفيتامينات وأوميغا 3 ، وله تأثيرات مضادة للالتهابات. كما أنه يحتوي على فيتامين د الذي يلعب دورًا أساسيًا في وظائف المناعة.
- الزبادي مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن. يساعد في تخفيف التهاب الحلق
- بهارات وصلصات حارة
- الفلفل الحار ، الخردل ، القرفة ، الكمون ، الزعفران مفيدة جدًا في المساعدة على تنظيف الجهاز التنفسي العلوي. لذا ، الأمر متروك لك لرشه على أطباقك. مع إبقاء اليد خفيفة حتى لا تهيج جدار المعدة ...
زيادة البروبيوتيك
هذه الكائنات الحية الدقيقة " عندما يتم تناولها بكميات كافية ، فإنها لها آثار إيجابية على الصحة ، تتجاوز التأثيرات الغذائية التقليدية " ، وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية. يلعبون دورًا رئيسيًا في الكائنات الحية الدقيقة لدينا. أظهرت دراسة سريرية أن مكمل البروبيوتيك يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بالأنفلونزا لمدة يومين. في دراسة أخرى ، أدى تناول البروبيوتيك يوميًا إلى خفض الحمى وسيلان الأنف ووقوع ومدة السعال بشكل كبير. كانت هذه الدراسات حول نزلات البرد والإنفلونزا ، هذا صحيح ، لكنها قد تكون مفيدة أيضًا لفيروس مثل Co-vid 19.
الغرباء
- يعمل الزنجبيل كمضاد حقيقي للالتهابات. أضفه إلى شاي الصباح.
- تساعد بذور اليانسون في تخفيف المخاط من الأنف وتهدئة السعال.
- يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية: فهو يوفر السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن المفيدة عندما تكون مريضًا. يمكنهم أيضًا تعزيز جهاز المناعة وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي.
- ستوفر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70٪ على الأقل) مادة البوليفينول ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي ستحفز جسمك.
- المحار ، بما يحتويه من نسبة عالية من الزنك واليود ، لديه القدرة على تقليل مدة الإصابة بالبرد.
- العسل مبيد ممتاز للجراثيم. عرفت جداتنا ذلك جيدًا ، فأعطتنا إياه في حالة نزلات البرد أو الزكام.
أنا مريض: ما المشروبات التي يجب أن أختارها؟
- ماء جوز الهند
- إنه مشروب ممتاز لإعادة الترطيب ، وغني أيضًا بالجلوكوز.
- الشاي هو مزيل طبيعي للاحتقان يساعد على تطهير الجيوب الأنفية. كما أن لديها عمل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
- تحتوي المرق على فيتامينات ومعادن وبروتينات ومغنيسيوم وكالسيوم وفوسفور. كما أنها تعمل كمزيل طبيعي للاحتقان عندما تكون ساخنة.
- ماء مالح (بالغرغرة). في حالة التهاب الحلق ، فهو يساعد في تقليل الألم وله تأثير مبيد للجراثيم.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتجنبها عندما تكون مريضاً؟
الكحول والقهوة. وداعا الروم / الليمون / العسل تودي ... أو إزالة الروم! يعتبر الكحول عنصرًا التهابيًا ولديه أيضًا فكرة سيئة عن تجفيف الجسم ؛ ومع ذلك ، فإن الترطيب ضروري: الأغشية المخاطية للتجاويف الأنفية أكثر فعالية في القضاء على الفيروسات عندما تكون رطبة. احترس من القهوة: كما أنها تسرع الجفاف. من ناحية أخرى ، اشرب الماء وشاي الأعشاب حسب الرغبة ...
الحلويات. لا ، لا تتسرع في التعامل مع الدببة الصغيرة من المارشميلو: السكر هو التهاب خبيث ويمكن أن يكون له تأثير ضار على خلايا الدم البيضاء ، وهي جنود صغار في أجسامنا ضروريون لمكافحة العدوى. ناهيك عن أن الحلوى والحلويات الأخرى يمكن أن تسبب مشاكل في العبور. والمُحليات الصناعية تسبب الصداع ... يجب أيضًا تجنب المعكرونة أو الخبز ، حيث يتم تكسير الكربوهيدرات بسرعة إلى سكر ، مع نفس التأثيرات الالتهابية. نحن نفضل نسخة كاملة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق