كيفية ممارسة اليقظة من أجل الصحة والعافية

 

ستناقش هذه المقالة ما يستلزمه الذهن وكيف يمكن أن يثري حياتك.

اليقظة هي شيء يمكن للجميع الاستفادة منه ، وهي استراتيجية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية .

ما هو اليقظه؟

اليقظة هي فكرة وقدرة يمتلكها جميع البشر والتي تنطوي على إدراك كامل لأفكارهم ومشاعرهم وعواطفهم كما يحدث حاليًا في الوقت الحاضر.

بالإضافة إلى الوعي بالحاضر والتفاعل معه ، يجب على الناس أن ينظروا إلى ما يدور في العقل دون إصدار حكم.

يمكن أن يميل الناس إلى التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يقعوا في فخ أنماط التفكير السلبية هذه ، والتي يمكن الإشارة إليها أيضًا باسم اجترار الأفكار.

عندما يتعثر الناس مع هذه الأنواع من أنماط التفكير المتكرر ، فإنهم غالبًا ما يكافحون لإيجاد حلول للمشكلات التي يواجهونها ، كما أن اليقظة الذهنية تقوم بعمل ممتاز لمواجهة ذلك.

من خلال ممارسة اليقظة والاستمرار في التركيز على الحاضر ، يمكنك تجنب ترك عقلك يتجول في أماكن غير مرغوب فيها ، ولكن حتى إذا كان لديك تفكير سلبي ينبثق في أي لحظة ، فإنه يعلمك أيضًا كيف تكون أكثر انفتاحًا وقبولًا تجاه حتى. معظم الافكار الدخيلة أن الناس الذين يعانون من اضطرابات مثل الاكتئاب ، والقلق ، والوسواس القهري يمكن أن تواجه بانتظام.

مع اليقظة ، عندما تقترن بالعلاج ، يمكنك منح نفسك أفضل فرصة للتغلب على هذه الأنواع من الاضطرابات ، ويمكنك التعرف على كيفية الحصول على مساعدة احترافية هنا:

ما هي أمثلة على ممارسة اليقظة؟

غالبًا ما يتم إقران مصطلح اليقظة مع كلمة تأمل ، حيث تعد هذه إحدى الطرق الأساسية لتعلم كيفية توخي اليقظة.

مع التأمل اليقظ ، من الأفضل أن تكون في مكان هادئ ، جالسًا حيث من غير المحتمل أن تشتت انتباهك بالتأثيرات الخارجية. ستكون فرصة لك للاسترخاء والتحكم في تنفسك.

خلال هذا الوقت ، ستلاحظ على الأرجح أن عقلك ينجرف ، وهذا جيد. تقبل الأفكار بأسلوب غير قضائي ، بغض النظر عن مدى سلبيتها ، وتحويل انتباهك إلى تنفسك بدلاً من ذلك.

يجب أن تشعر بتأثير مهدئ ، وعلى الرغم من أن هذه الفوائد السريعة للتأمل ، فإن اليقظة هي مهارة تتطلب ممارسة ثابتة ، ولحسن الحظ ، يمكنك القيام بذلك أينما ذهبت.

على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أثناء القيادة ، حيث غالبًا ما يكون هذا وقتًا يمكن للناس فيه الانغماس في الأفكار السلبية ، خاصةً إذا كانوا يعانون من التوتر والقلق بشكل منتظم.

إذا لاحظت حدوث ذلك ، يمكنك فقط تركيز أفكارك على الحاضر والتركيز مرة أخرى على تنفسك ، تمامًا كما لو كنت تتأمل. الاختلاف الرئيسي هو أن لديك أيضًا البيئة من حولك الآن.

الأنشطة الأخرى التي يمكن استخدامها لممارسة اليقظة يمكن أن تشمل القراءة والكتابة ، وإنشاء مجلة هو وسيلة ممتازة للقيام بذلك. يسمح لك بالتفكير بينما لا تزال تعيش في الحاضر عن طريق السماح لك بالتفكير في ما تشعر به في الوقت الحالي وكتابته.

حتى الاستماع إلى الآخرين بعناية أكبر وزيادة وعيهم بمشاعرهم وعواطفهم يمكن أن يكون شكلاً من أشكال اليقظة

استغل أي فرصة لديك لممارسة هذه المهارة كل يوم ، وستلاحظ نفسك تتحسن فيها بمرور الوقت ، وتشعر بأنك شخص أكثر هدوءًا يتحكم في نفسه.

استنتاج

اليقظة هي استراتيجية رائعة يمكن أن توفر العديد من الفوائد ؛ من خلال إيجاد طرق للتعامل مع المشاعر والعواطف السلبية ، ستشعر بتوتر أقل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحتك الجسدية أيضًا. نأمل أن تكون هذه المقالة قد أوضحت لك كيف يمكن أن يكون اليقظة الذهنية ذات قيمة ولماذا يجب أن تكون جزءًا من الحياة ؛ قد يستغرق إتقانها بعض الوقت ، ولكن رؤية التغييرات الإيجابية يمكن أن تحدث بسرعة كبيرة.