عندما تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى اتباع عادات صحية جيدة وممارسة الرياضة. ولكن يمكنك أيضًا العثور على توازن جسدي وعقلي ، من خلال تعلم إدارة التوتر وتطوير الأفكار الإيجابية
التمرين 1: نذهب إلى الطاولة .. في الخيال
حاول أن تتخيل أنك على الطاولة في "ملاذ هادئ" ، مكان مثالي تشعر فيه بالراحة والهدوء والأمان. في موقع الأحلام هذا ، نشعر بالرضا ، ودرجة الحرارة مثالية. على الطاولة مباشرة ، تخيل الأطعمة "السامة" والدهنية. البطاطس الزيتية ، الأطباق في الصلصة ، المعكرونة تغرق تحت الجبن المبشور ، الكعك ، أي شيء يغرينا ويجعلنا سمينين . على اليسار توجد الأطعمة "الصحيحة". فواكه وخضروات وسلطات وأسماك مشوية .. تخيل أنك تأكلها بسرور. نشعر بالهدوء والاسترخاء. نحن نختار بشكل طبيعي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، ونشعر بالفوائد التي توفرها ، ونضارتها ، ونكهتها. لذلك نشعر بالضوء ،مليئة بالحيوية.
التمرين 2: تخيل وزنك المثالي
يهدف هذا التمرين إلى تصور الصورة الظلية لأحلامك لتشعر بالرضا التام عن نفسك ، تمامًا كما تريد. إلهام هذه الحياة الجديدة ، هذا الكائن الجديد الذي نطمح إليه. استنشق التجارب السلبية من الماضي. تخلص من الذكريات غير السارة المرتبطة غالبًا بالوزن الزائد من جسمك وعقلك. بعد عدة أنفاس من البطن ، تشعر بالراحة والهدوء والاسترخاء ... تخيل أن تخطو على ميزان لتزن نفسك.
اعرض على شاشتك العقلية الوزن المثالي الذي يحل محل القديم الذي لم يعد يناسبنا. ألق نظرة فاحصة على أرقام هذا الوزن الجديد ، والتي يتم عرضها بوضوح على قرص الميزان. اكتشف أننا وصلنا إلى هناك. شد جسمك قليلاً ، واضغط على جميع العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين وحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. في الوقت نفسه ، لتضع في أفكارك الوزن الجديد الذي تسعى جاهدًا لتحقيقه. الآن يتم تسجيله ، "مجدول" ...
التمرين 3: نتنفس في كل مرة نريد تناول وجبة خفيفة
عندما يكون لديك حاجة قهرية للطعام ، مما يسمح لك بالفعل بتهدئة قلقك ، عليك أن تنجح على الفور في قول توقف للدماغ. الهدف: تغذية جسمك بالصفاء والحنان بدلاً من السكريات والدهون! لتحقيق ذلك ، تبنَّى منعكس " التنفس البطني " . اشرب كوبًا من الماء أولاً لإعادة التركيز. تنفس بدءًا بالزفير: أخرج الزفير أولاً ثم أخرج الزفير بطرد هذه الرغبة القهرية في الانقضاض على الطعام. ثم تلهم الهدوء والاسترخاء. حاول أن تأخذ خطوة إلى الوراء لترى ما إذا كان هذا الإكراه ليس وسيلة للهروب من المشاعر السلبية. خذ نفسًا كاملاً مرة أخرى: تنفس الإيجابي ، وهادئ وزفير التوتر السلبي.
التمرين 4: تتعلم أن تحب جسدك
تعلم أن تحب جسدك وتدليله هو أحد مفاتيح البدء في إنقاص الوزن. ضع يديك على جسدك بحب ، بما في ذلك على وجه الخصوص المناطق التي تعاني من التوتر ، والتي تعاني أو لا ترضي. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل مثالي أثناء الاستحمام. تخيل بعد ذلك أن نفاثة الدش تُظهر الرفاهية في كل جزء من أجزاء الجسم. قم بتدليك نفسك ببطء ، مع التركيز على الأجزاء المختلفة التي تحتاج إلى إنقاص حجمها لإرسال طاقة إيجابية لها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق