التشنجات هي تقلصات عضلية لا إرادية. غالبًا ما تكون مؤلمة ، لكنها تظل حميدة ولها تأثير ضئيل على صحة الفرد. ومع ذلك ، عندما تحدث التشنجات أثناء الليل ، يتأثر نومنا. تشنجات الليل عائق حقيقي للأشخاص الذين يرغبون في التعافي بعد يوم طويل ، ولم يعد من الممكن تذكر أهمية النوم المريح. في هذه المقالة ، سوف نشرح سبب إصابتك بتشنجات ليلية ، والأهم من ذلك ، كيفية تصحيحها.
تشنجات لماذا؟
تقلص العضلات هو أساس كل حركاتنا. من خلال هذه العملية ، يمكننا التحكم في عقولنا. ومع ذلك ، فإن الانكماش ليس تحت سيطرتنا الكاملة ، والتشنجات هي مظاهر انقباض العضلات اللاإرادي وتفاقمها ، والتي غالبًا ما تكون مؤلمة. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تقلص العضلات ، فمن المهم فهم كل ما يمكن أن يسبب التشنجات حتى تتمكن من تجنبها.
- وضع سيء بين عشية وضحاها
- البرد الذي يمكن أن يعزز التشنجات
- النشاط البدني المفرط قبل ساعات قليلة من النوم يمكن أن يسبب تقلصات
- الماء مشروب أساسي للعضلات ، ونقص الماء يمكن أن يزيد من التشنجات.
- تلعب العديد من المعادن دورها في تقلص العضلات ، ويمكن أن يسبب نقص هذه التشنجات
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية تقلصات ، تحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات.
يخفف ويمنع تقلصات العضلات
- استرخِ تدريجياً واسترخي العضلات المصابة عن طريق شدها
- إذا كانت ربلتك متشنجة ، ينصح الدكتور جان بوضع قدمك على الأرض ، فستحتاج إلى شد عضلاتك ثم الاسترخاء بيدك ، ثم التدليك من الأسفل إلى الأعلى لتعزيز الدورة الدموية.
- إذا ظهرت التشنجات في قدمك أو فخذك ، فعادةً ما تساعد بضع خطوات على الأرض الباردة في تخفيف الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب التشنجات العضلية ، قد يكون من المفيد اتباع عادات يومية معينة: يوفر لك نظام غذائي صحي ومتنوع جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها. ضع في اعتبارك أيضًا تناول مكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لتجنب النقص الذي يمكن أن يؤثر على عضلاتك. يمكنك أيضًا التفكير في شرب المياه الغنية بالمعادن ، وسيكون لهذا المشروب تأثير مزدوج: فهو سيمنعك من النقص ويرطبك.
إذا استمرت التقلصات الليلية حتى مع العادات الصحية المتعلقة بنظامك الغذائي والمياه ، فلا تتردد في استشارة الطبيب الذي يمكنه بعد ذلك العثور على مصدر تقلصاتك وبالتالي توجيهك إلى حل أكثر ملاءمة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق