من الممكن الحفاظ على لياقتك دون المرور عبر صندوق "الصالة الرياضية". كيف ؟ ببساطة عن طريق اختيار ممارسة الرياضة في المنزل! سواء كنت تفضل عضلات البطن أو ركوب الدراجات ، حافظ على جسدك الجميل دون مغادرة منزلك ..
قم بأداء تمارين البطن في المنزل
هل تريدين شد بطنك؟ اعلم أنه يمكنك تمرين عضلات بطنك بشكل فعال من خلال التمارين المنزلية. حل بسيط واقتصادي لأنه ليس من الضروري الاستثمار في معدات رياضية باهظة الثمن. يعتبر التغليف على سبيل المثال تقنية يجب اختبارها تمامًا. كل ما عليك فعله هو القيام باللوح الخشبي على مرفقيك وقدميك . شد عضلاتك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. المثالي هو أداء 3 مجموعات ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة.
عزز نبرة صوتك باستخدام دراجة التمرين
هل تحب التخلص من البخار؟ إذن دراجة التمرين هي لك! بفضل هذا الجهاز ، ستحرق السعرات الحرارية وبالتالي ، ستحسّن صورتك الظلية أثناء تنغيمها. تعتبر آلة تدريب القلب هذه مثالية أيضًا لتطويق مفاصل الأطراف السفلية المصابة بالفصال العظمي. ميزة أخرى وليس أقلها ، يمكنك استخدام الدواسة أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة أو قراءة كتاب.
بالطبع ، يمثل شراء دراجة تمرين تكلفة. لكن هذا الجهاز سيدفع ثمن نفسه بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكلفك أقل بكثير من عضوية الصالة الرياضية أو حتى بطاقة البلياردو السنوية. من الناحية المثالية ، يجب عليك جدولة جلسات مدتها 30 دقيقة ، يسبقها 10 دقائق من التدريب التدريجي تليها 5 دقائق من التهدئة. تدرب على ركوب الدراجات في المنزل من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع لتقييم نتائج جهودك بسرعة.
تحرك ، اخرج ، خذ بعض الهواء النقي!
اجمع بين الجهود المبذولة خلال الأسبوع في المنزل والنزهات النشطة في الطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات. تم إثبات فوائد ممارسة النشاط الرياضي في الهواء الطلق ، في بيئة غير ملوثة. تفضل بأسرع ما يمكن:
- يمشي في الغابة
- المشي والركض على الشاطئ
- المشي والركض وركوب الدراجات في الريف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق