لتعمل بشكل جيد ، يجب أيضًا أن تتغذى العيون جيدًا! اتبع نصائحنا للحفاظ على الرؤية الجيدة والوقاية من اضطرابات العين (إعتام عدسة العين ، AMD ، إلخ) المرتبطة بالشيخوخة.
إعتام عدسة العين ، اضطرابات بصرية ... يمكن الوقاية من مشاكل العين باتباع نظام غذائي جيد. يوفر الغذاء العناصر الغذائية الأساسية لصحة العين الجيدة.
1. اصنع وجبات ملونة
البروكلي والسبانخ والجزر والطماطم والمانجو والبابايا ... تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على أصباغ ، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين ، وهي ضرورية للحفاظ على البقعة الموجودة في مركز الرؤية وتسمح بالتمييز بين التفاصيل والألوان. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا العين من الجذور الحرة.
اقرأ أيضًا: تناول مضادات الأكسدة
2. تناول الفواكه والخضروات الطازجة
الخام ، عند الإمكان ، أو المطبوخ. وبالتالي ، فإننا نستفيد من فيتامين ج الذي ، من خلال تعزيز ألياف الكولاجين ، يضمن شفافية العين ويمنع إعتام عدسة العين.
3. اشرب كأسًا من النبيذ الأحمر يوميًا
هذا كافٍ للبقعة للاستفادة من أصباغها المفيدة وفلافونويدات ، والتي من خلال تحسين الأوعية الدموية الدقيقة ، تعزز نقل العناصر الغذائية إلى شبكية العين.
4. تناول الأسماك الدهنية كل يوم
السردين والماكريل والسلمون المرقط ... أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على أغشية العين التي توفر العناصر الغذائية الضرورية للعين.
5. يفضل خس الضأن على الخس
أو الرجلة. هاتان السلاطان غنيتان للغاية بالأوميغا 3! متبل بزيت بذور اللفت أو بذر الكتان ومزين بالجوز أو البندق أو اللوز ، تمتلئ بالأحماض الدهنية المفيدة لأغشية العين .
6. التحول إلى الحبوب الكاملة
في حين أن الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ... خالية تقريبًا من العناصر الغذائية ، فإن نسخها الكاملة مليئة بالمغنيسيوم وخاصة فيتامينات ب التي تضمن الأداء السليم للأعصاب البصرية.
7. قم بتخزين الخبز في منشفة شاي
خبز كامل ، بالطبع. يساعد ذلك في الحفاظ على فيتامينات ب المعرضة بشكل خاص للضوء.
8. إعادة اكتشاف كبد سمك القد
إنه أغنى غذاء بفيتامين (د) الذي ، بالإضافة إلى كونه مضادًا للالتهابات ، يعزز التجديد الأساسي للخلايا التي تشكل طبقات العين المختلفة.
9. الحبوب والبقول بالتناوب
العدس والحمص والفول المجفف ... غنية أيضًا بفيتامينات ب والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على الحديد الذي يساعد بحمل الأكسجين على منع شحوب الشبكية والصداع أو الاضطرابات البصرية في نهاية اليوم.
10. تذوق الماء مثل غراند كرو
الدموع ضرورية لعمل العين: بدونها يمكن أن يكون لدينا عُشر من الرؤية أقل! لذا ، عليك أن تشرب كمية كافية من الماء ، وتتذوقها ببطء ، مثل غران كرو ، تحوم كل رشفة في فمك ، للسماح بانتشارها إلى جميع خلايا الجسم ، حتى الأبعد ، مثل خلايا العين.
احترس من الكوليسترول
من بين العديد من ضحايا ارتفاع الكولسترول نجد ... العيون! في الواقع ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ بشكل مفرط في الدم إلى إعاقة نقل العناصر الغذائية إلى العين ، أو حتى تعزيز انسداد الأوعية الدقيقة في شبكية العين ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطرابات الرؤية.
يمكن أيضًا ، من خلال المساهمة في ارتشاح الدهون في القرنية المحيطية ، إنشاء حلقة صفراء على العين. للحصول على عيون جيدة ، يجب أن تقلل من تناول الدهون المشبعة (الجبن ، اللحوم الباردة ، المعجنات ، الزبدة ، إلخ)!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق